Parada de manos

A soporte de mano es el acto de apoyar el cuerpo en una posición vertical estable e invertida equilibrando las manos. En un soporte básico, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas totalmente extendidas, con las manos espaciadas aproximadamente a la espalda y las piernas juntas. Hay muchas variaciones de los soportes de mano, todo lo cual requiere que el ejecutante posea un equilibrio adecuado y la fuerza superior del cuerpo.

Cinemática

Pararse de manos utiliza los músculos flexores de la muñeca, así como el deltoides anterior, el pectoral mayor, el dorsal ancho, el bíceps braquial y el trapecio descendente. Se considera exigente en términos de exigencia tanto muscular como articular.

Según un estudio de 2017, la mayoría de los balanceadores utilizan el movimiento de la muñeca para mantener el equilibrio en una parada de manos.

Otro estudio encontró que las personas que practicaban equilibrio manual y que también eran gimnastas expertas tenían una mejor coordinación que aquellas con un nivel intermedio de gimnasia. Los practicantes más avanzados también alteraron menos su centro de presión para cambiar el centro de masa al hacer correcciones en la posición del pino.

Los movimientos de parada de manos que implican una cantidad especialmente alta de fuerza incluyen la parada de manos con press y la flexión de manos en parada de manos.

Tipos de actividades que utilizan el pino

El pino se realiza en muchas actividades deportivas, como acrodanza, porristas, circo, yoga, capoeira, calistenia, natación y gimnasia. En todos los aparatos de gimnasia se realiza alguna variación de la parada de manos, y muchas habilidades de volteretas pasan por una posición de parada de manos durante su ejecución. Los breakdancers incorporan paradas de manos en congelaciones y patadas.

El pino se conoce con otros nombres. En el yoga moderno como ejercicio, la parada de manos se llama Adho Mukha Vrksasana. En capoeira se llama bananeira.

Yoga

En el yoga moderno como ejercicio, la parada de manos se encuentra entre las posturas invertidas; se conoce como Adho Mukha Vrksasana, postura del árbol boca abajo. En el hatha yoga tradicional de los siglos XVIII y XIX, el Vyayāmadipike, que lo llama el "segundo gardam", y el Śrītattvanidhi utilizar la parada de manos en una secuencia que implique tocar el suelo con la nariz; el Haṭhābhyāsapaddhati llama a esto Syenasana, que significa postura del halcón.

Natación

Los nadadores a menudo realizan paradas de manos bajo el agua como un truco, con la cabeza, los brazos y el cuerpo bajo el agua y las piernas y los pies extendidos por encima de la superficie, y a menudo realizan juegos o competencias en las que el ganador es la persona que puede permanecer en parada de manos bajo el agua durante todo el día. más largo.

Las inmersiones parado de brazos, una categoría que se encuentra en el buceo de plataforma competitivo, son inmersiones que comienzan con una parada de manos.

Gimnasia

Hay dos estilos básicos de parada de manos en la gimnasia moderna: espalda curvada y espalda recta. El estilo de espalda recta se emplea cuando la estética de las líneas rectas del cuerpo es deseada y factible. Sin embargo, en muchos casos (por ejemplo, cuando se realiza una parada de manos junto con un aparato de gimnasia), se prefiere el estilo con la espalda curvada, ya que ofrece un control superior de las piernas y el torso sobre el equilibrio. En todos los casos, el equilibrio se mantiene desplazando el peso del cuerpo hacia los dedos o la palma de la mano.

Todas las paradas de manos de gimnasia básica tienen estas características:

• Armas rectas con las manos colocadas en el suelo aproximadamente la anchura del hombro.
• Piernas rectas, reunidos.
• Dedos puntiagudos para continuar las líneas de las piernas.

Además, el pino con la espalda recta tiene estas características:

• Cabeza entumecida (cara apuntada hacia adelante) como si estuviera de pie recto.
• Espina recta, con caderas empujadas hacia adelante. Si se realiza mientras se miente plana, esto haría que el pequeño de la espalda se ponga en contacto con tierra.