Vince Gironda

Vincent Anselmo Gironda (9 de noviembre de 1917 – 18 de octubre de 1997) fue un culturista profesional estadounidense, entrenador personal, autor, cofundador de la empresa de suplementos NSP Nutrition y propietario del Vince's Gym, frecuentado por celebridades. Como culturista competidor, quedó en segundo lugar en el concurso Mr. America de 1951. Su apodo era el "Gurú de hierro".

Durante la década de 1960, la reputación de Gironda como entrenador personal creció debido a que sus alumnos ganaron todos los concursos importantes, siendo el alumno más conocido Larry Scott, ganador de los dos primeros Mr. Olympia de la IFBB en 1965 y 1966. Otros culturistas notables que entrenaron bajo su tutela fueron Mohammed Makkawy (subcampeón de Mr. Olympia en 1983 y 1984), Don Howorth (Mr. América 1967), Rick Wayne (Mr. Universo 1965, 1967, 1969, Mr. Mundo 1967, 1970), Arnold Schwarzenegger (siete veces Mr. Olympia), Frank Zane (tres veces Mr. Olympia), Lou Ferrigno y Freddy Ortiz.

Gironda tenía lo que muchos consideran ideas de entrenamiento poco ortodoxas. Era crítico del press de banca y la sentadilla, y era conocido por tener una técnica muy específica para movimientos como dominadas, fondos y pantorrillas. Además de su entrenamiento personal, también era un escritor competente, y contribuyó con muchos artículos a lo largo de los años. Su conocimiento y pasión por el entrenamiento fue compartido por quienes lo siguieron hasta su muerte en 1997. Si bien muchas de sus ideas se publicaron inicialmente en los años 50 y 60 y han sido ignoradas recientemente a favor de descubrimientos más modernos, algunos de sus principios han seguido promoviéndose. En 1994, el editor de la revista Iron Man, John Balik, le otorgó el primer premio Peary Rader Lifetime Achievement Award por su contribución de toda la vida al culturismo.

Gironda nació en el Bronx, Nueva York. Cuando era un niño pequeño, la familia se mudó al oeste, a Los Ángeles, cuando a su padre, un especialista, le ofrecieron trabajar en la próxima película de Ben Hur. Vince también probó suerte como especialista, pero cuando vio una fotografía de John Grimek, se dio cuenta de que necesitaba un mayor desarrollo físico y comenzó a levantar pesas a los 22 años.

El primer gimnasio en el que entrenó fue el YMCA local. Estuvo allí aproximadamente ocho meses antes de mudarse al gimnasio de los Easton Brothers. Los hermanos Easton le enseñaron a ser uno de sus instructores. Trabajó allí y experimentó con protocolos de entrenamiento antes de abrir su propio gimnasio en North Hollywood, California, en 1948, llamado Vince's Gym.

Al igual que Steve Reeves y George Eiferman, Gironda prefería un entrenamiento de cuerpo completo, en lugar de un entrenamiento dividido. Sin embargo, su rutina original de 8 x 8 consistía en una división de cuerpo superior y una división de cuerpo inferior en varios días. Durante su carrera, promovía rutinariamente esquemas de 6 x 6 (6 series x 6 repeticiones) u 8 x 8 (8 series x 8 repeticiones). Para las sesiones de 8 x 8, Gironda enfatizaba una buena técnica, un buen ritmo y una buena cantidad de peso.

Gironda creía: "Los principiantes deberían empezar con 3 series de 8 repeticiones. Después del primer mes deberían pasar a 5 series de 5 repeticiones. El tercer mes, 6 series de 6 repeticiones. Este programa debería mantenerse durante al menos 3 meses antes de intentar el avanzado de 8 series de 8 repeticiones". Su programa 8 x 8 era lo que él llamaba su programa "honesto" debido a cómo humillaba a los levantadores a usar un peso más ligero y concentrarse en trabajar los músculos en lugar de concentrarse en lo que se estaba utilizando. Su sistema de entrenamiento previo a la competencia para Mohamed Makkawy consistía en atacar tres partes diferentes del cuerpo con tres ejercicios por parte (un total de 24 series por área muscular, 8 series por ejercicio), una rutina que Makkawy repitió exactamente dos veces más. Esta rutina incluía tres entrenamientos de 2 horas y media, con una hora de descanso entre las sesiones de entrenamiento. El segundo día consistía en entrenar los brazos y las pantorrillas, y el tercer día consistía en entrenar la parte superior de las piernas y los abdominales.

Gironda tenía lo que muchos consideran ideas de entrenamiento poco ortodoxas, ya que evitaba muchos ejercicios compuestos que muchos han dicho que son "la columna vertebral de la fuerza y el tamaño". Por ejemplo, a diferencia de muchos otros entrenadores físicos, no prescribía sentadillas con barra regulares (su gimnasio no tenía soportes para sentadillas), afirmando que causaban un desarrollo excesivo de los músculos de los glúteos y las caderas en relación con los muslos. La excepción serían las alumnas que necesitaban un mayor desarrollo de los glúteos y la cadera. Por lo general, Gironda prescribía extensiones de piernas, flexiones de piernas, sentadillas sissy, sentadillas hack y un estilo especial de sentadilla en una máquina Smith que él llamaba "sentadilla de muslos" para el desarrollo de los muslos. Además, fue uno de los primeros en la escena del culturismo en comentar que las sentadillas no contribuyen al desarrollo de los músculos abdominales.

Gironda también desaconsejó el uso del press de banca regular para el entrenamiento del pecho, que consideraba un ejercicio inferior porque involucraba demasiado el deltoides frontal (hombro); en su lugar, favorecía el "Press de cuello" en el que se baja la barra, con un agarre amplio y los codos separados, hasta el cuello en lugar del pecho. También favorecía el press de pecho utilizando mancuernas con las palmas enfrentadas desde ángulos planos e inclinados, afirmando que pensaba que tener las manos enfrentadas con los pulgares enfrentados también involucraba demasiado deltoides frontal. Consideró que su Gironda Dip era el mejor desarrollador general de pectorales. Para Gironda, los pectorales deberían ser una placa ancha, no dos masas discretas. Para la espalda, Gironda recomendó utilizar un rango completo de movimiento, como tocar la barra con el esternón al hacer dominadas, para contraer completamente los músculos dorsal ancho.

Para los hombros, afirmó que si se quiere desarrollar la máxima masa muscular, las elevaciones de hombros (elevación frontal, elevación lateral y elevación lateral inclinada) son las mejores. Aunque normalmente recomendaba las elevaciones de hombros para el desarrollo del deltoides, creó una forma especial de press de hombros para Larry Scott para ayudar a desarrollar sus hombros llamada "press Scott".

Para los tríceps, prefería las extensiones con polea sobre la cabeza, donde los codos descansan sobre un banco con soporte, y las flexiones de tríceps mientras se apoyaba contra un poste. Para los bíceps, los curls de predicador (también conocidos como "curls de Scott"), los curls de araña y los curls con mancuernas eran imbatibles.

Para entrenar las pantorrillas, insistió en que las elevaciones de pantorrillas se deben hacer descalzo y con muchas repeticiones (generalmente series de 20) con un rango completo de movimiento.

Su teoría en el culturismo era construir un cuerpo mediante ejercicios de aislamiento, con el fin de lograr esa conexión mente-músculo. También era muy famoso por expulsar a la gente de su gimnasio por ir en contra de sus técnicas y realizar ciertos ejercicios que él desaconsejaba (es decir, abdominales, press de banca, sentadillas, etc.), citando: "No somos levantadores de pesas, somos culturistas".

Durante la década de 1960, la reputación de Vince como entrenador personal creció debido a que sus alumnos ganaron todos los concursos importantes, siendo el alumno más conocido Larry Scott, que ganó los dos primeros Mr. Olympias de la IFBB en 1965 y 1966. Entre los culturistas que se han entrenado en el gimnasio de Vince a lo largo de los años se incluyen Jake Steinfeld, de Body by, Lou Ferrigno (de The Incredible Hulk), Frank Zane, Don Howorth y Arnold Schwarzenegger. Gironda llegó a ser conocido como el gurú del hierro, un nombre que le dio el ex editor de revistas y fotoperiodista Denie Walter.

En 1972, Vince y Ray Raridon (entrenador personal en Vince's Gym) se sintieron frustrados con la calidad y los precios de los suplementos nutricionales que se comercializaban. Vince y Ray crearon sus propias fórmulas con Signet Labs en Los Ángeles. Lanzaron NSP Nutrition como respuesta a los suplementos de baja calidad e ineficaces. Así nació NSP Research Nutrition, a la que Vince llamó cariñosamente "Old Time Body Building Co." Usaban esos términos porque "todavía fabricamos los productos básicos del culturismo natural que Vince defendía tan firmemente".

Gironda recomendó varios alimentos específicos dentro de su Dieta para desarrollar músculos basada en proteínas que estaban repletos de nutrientes que inducen la hipertrofia y que ayudarían a maximizar los resultados de un culturista: son carne de res, huevos y leche. Vince recomendó que, si el culturista iba a comer pollo, debía asegurarse de que fuera orgánico. Con respecto al pescado, Vince recomendó que los culturistas consumieran solo pescado de agua dulce, debido a que el mar está muy contaminado. Gironda clasificó las proteínas de la siguiente manera: huevos, proteínas de la leche, carne, pescado y aves de corral. Creía que los carbohidratos no desempeñaban ningún papel en la construcción de músculos, solo la grasa. Por lo tanto, promovió una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas e inventó una dieta conocida como la "Dieta de filetes y huevos". Comía mantequilla, crema, huevos, leche y carne roja en grandes cantidades y solo una pequeña cantidad de carbohidratos. Sus opiniones sobre la dieta se mencionan en su libro Unleashing the Wild Physique, publicado en 1984.

Recomendaba el uso de numerosos suplementos, entre ellos comprimidos de hígado desecado, aminoácidos en forma libre, comprimidos de algas marinas de 225 mcg, comprimidos de vitamina C, enzimas digestivas y comprimidos de glándulas crudas, como las de las glándulas suprarrenales y las de la orquídea. En determinadas circunstancias, Gironda recomendaba hasta tres docenas de huevos de gallina fértiles al día, junto con nata cruda (no homogeneizada ni pasteurizada) o leche semidesnatada. Según él, grandes cantidades de huevos fértiles son equivalentes en eficacia al esteroide anabólico Dianabol. Sin embargo, se oponía vehementemente al uso de esteroides para el desarrollo físico, alegando que contribuían a una apariencia grotesca.

Aunque Gironda no era vegetariano, promovía una dieta ovo-lactovegetariana para sus lectores vegetarianos culturistas.

Gironda creía en comer cada tres horas.

1949 Pro Mr California - 4.º puesto

1950 Pro Mr USA - empatado en el cuarto lugar

Pro Mr América 1951 - 2.º puesto

1957 Pro Mr USA - 3.º puesto

Mr. Universo Nabba Pro 1962 - Clase 2, 2.º

A principios de los años 50, Gironda era un entrenador muy conocido tanto de campeones de culturismo como de actores de cine y televisión. Gironda afirmaba ser capaz de poner en forma a una persona más rápido que cualquier otra persona. También afirmaba que los estudios cinematográficos le enviaban a sus actores y actrices por ese motivo.

Una breve lista de estrellas que entrenaron en Vince's Gym incluye a William Smith, Robert Blake, Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de Cheech & Chong), Gordon Scott, Jeff Goldblum, Carl Weathers, Brad Davis, Michael Bowen, Clint Walker, Peter Lupus, Sean Penn y Erik Estrada.

En la década de 1970, Vince escribió innumerables artículos para Iron Man, administró su negocio de pedidos por correo, fundó una empresa de suplementos nutricionales (NSP Nutrition) y escribió sus propios manuales de entrenamiento y nutrición, todo ello mientras operaba su gimnasio.

En la década de 1980, se publicó un libro con la colaboración del editor de MuscleMag International, Robert Kennedy, titulado "Unleashing the Wild Physique". Contenía un conocimiento considerable que Vince había reunido y probado a lo largo de sus más de 30 años de carrera. El lanzamiento del libro motivó una gira de promoción en la que el gurú del hierro impartió seminarios con entradas agotadas en todo Estados Unidos y Canadá.

En los años 90, la creciente popularidad de los gimnasios muy bien equipados y con un gran atractivo para las masas y la aparición de numerosos entrenadores personales de las estrellas hicieron que fuera difícil que los gimnasios sencillos funcionaran, por lo que Vince's Gym cerró en noviembre de 1995. Un factor que contribuyó al cierre del gimnasio fueron los graves problemas de salud del amado hijo de Gironda, Guy. Cuidar de Guy minó la energía de Gironda y su motivación para dirigir su gimnasio.

Gironda murió el 18 de octubre de 1997 en el condado de Ventura, menos de un mes antes de cumplir 80 años.

• Karl Coyne, Vince's Secret Locker Volumen 3, 2021, Secret Locker Publications, ISBN 978-0-9985229-8-2
• Robert Kennedy y Vince Gironda, Liberando la Física Salvaje, 1984, Sterling Pub. Co, ISBN 0-8069-7888-0
• Alan Palmieri, Vince Gironda Leyenda y Mitos, CD-ROM, 2004
• Daryl Conant, "InVINCEable, 2009
• Randy Roach, "Muscle, Smoke and Mirrors" Vol,1 (2008) Vol,2 (2011)