Supercompensación

En la teoría de la ciencia del deporte, la supercompensación se refiere al período posterior al entrenamiento durante el cual el parámetro entrenado tiene una capacidad de rendimiento mayor que la que tenía antes del período de entrenamiento.

La adaptación de la carga se llama supercompensación.

Esta teoría, que fue propuesta por primera vez por el científico ruso Nikolai N. Yakovlev entre 1949 y 1959, es un principio básico del entrenamiento atlético. El nivel de aptitud física de un cuerpo humano durante el entrenamiento se puede dividir en cuatro períodos: aptitud física inicial, entrenamiento, recuperación y supercompensación. Durante el período de aptitud física inicial, el objetivo del entrenamiento tiene un nivel de aptitud física base. Al entrar en el período de entrenamiento, el nivel de aptitud física del objetivo disminuye. Después del período de entrenamiento, el cuerpo entra en el período de recuperación, durante el cual el nivel de aptitud física aumenta de nuevo hasta el nivel de aptitud física inicial.

Como el cuerpo humano es un organismo adaptable, sentirá la necesidad de adaptarse a un nivel de condición física superior antes de la siguiente sesión de entrenamiento. Por lo tanto, el aumento de la condición física después de una sesión de entrenamiento no se detiene en el nivel de condición física inicial, sino que el cuerpo entra en un período de supercompensación durante el cual la condición física supera el nivel de condición física inicial. Si no se realizan más entrenamientos, este nivel de condición física disminuirá lentamente hasta volver al nivel de condición física inicial (mostrado por el último sector de tiempo en el gráfico).

Si el siguiente entrenamiento se realiza durante el período de recuperación, puede producirse un sobreentrenamiento. Si el siguiente entrenamiento se realiza durante el período de supercompensación, el cuerpo avanzará a un nivel superior de condición física. Si el siguiente entrenamiento se realiza después del período de supercompensación, el cuerpo permanecerá en su nivel básico.

En ocasiones se realizan algunos entrenamientos intencionadamente en el periodo de recuperación para intentar conseguir mayores efectos de supercompensación.

Este proceso se basa en varias funciones y parámetros fisiológicos, cada uno de los cuales tiene tiempos de recuperación y plazos distintos para alcanzar la supercompensación, e intervalos entre el pico y el retorno a la condición física inicial.

Aunque este proceso se postula como un modelo para la recuperación, algunos de sus parámetros no se comprenden completamente desde una perspectiva fundamental.

Propiocepción muscular, Fatiga muscular individual, Intensidad, Metabolismo;

Éstas son algunas de las variables complejas que entran en juego a la hora de evaluar posibles medidas de "supercompensación".

Otros factores que influyen son la fuerza y la masa muscular. Por ejemplo, la masa muscular está influida por la cantidad de glucógeno en los músculos, entre otros.

En la ciencia clásica del deporte, el período anual (a veces plurianual) se divide en microciclos y macrociclos, donde cada microciclo es responsable del desarrollo de una función y un parámetro de entrenamiento básico específico (a veces varios), mientras que los macrociclos son responsables del desarrollo de parámetros/funciones complejos (como la fuerza muscular).

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