Sarvangasana

Sarvangasana (sánscrito: सर्वाङ्गासन, romanizado: sarvāṅgāsana), posición de hombros, o más completamente Salamba Sarvangasana (posición de hombros con apoyo), es una postura invertida. asana en el yoga moderno como ejercicio; Se utilizaron posturas similares en el hatha yoga medieval como mudra.

Existen muchas variaciones con nombre, incluso con las piernas en posición de loto y Supta Konasana con las piernas bien separadas y los dedos de los pies en el suelo.

Sarvāṅgāsana ha sido apodada la "reina" o "madre" de todas las asanas.

El nombre proviene del sánscrito सालम्ब Salamba, "apoyado", सर्वाङ्ग Sarvāṅga, "todos los miembros", es decir, & #34;todo el cuerpo", y आसन Āsana, "postura"," posición", o "asiento".

El nombre Sarvangasana es moderno, pero posturas invertidas similares se utilizaban en el hatha yoga medieval como un mudra, Viparita Karani, que está documentado en el siglo XIV Śiva Saṃhitā 4.45-47, el siglo XV. Haṭha Yoga Pradīpikā 3.78-81, el siglo XVII Gheraṇḍa Saṃhitā 3.33-35, y otros textos tempranos como el Dattātreyayogaśāstra. El propósito de Viparita Karani había sido revertir el flujo descendente y la posterior pérdida de fuerza vital, utilizando la gravedad; en el siglo XVII esto se había convertido en una asana, denominada narakasana, kapalasana y viparitakaranasana, parte del largo proceso de crecimiento de la práctica de asanas.

La parada de hombros se realiza desde una posición supina con las rodillas dobladas. Los hombros pueden apoyarse sobre mantas dobladas y la parte superior de los brazos puede sujetarse con un cinturón justo por encima de los codos. Los principiantes pueden levantar con las piernas dobladas y los usuarios avanzados con las piernas estiradas. La espalda se sostiene con las manos: una vez arriba, las manos bajan por el tronco hacia la cabeza, y el tronco se eleva aún más; Luego se pueden enderezar las piernas hasta una posición vertical.

Se puede ingresar a la postura desde Halasana (arado), pasando a un ciclo de posturas como Karnapidasana (postura de presión de orejas) con las rodillas dobladas cerca de la cabeza y agarradas por los brazos; o a Parsva Halasana (arado de lado) con el cuerpo vertical, el tronco torcido hacia un lado y las piernas estiradas con los pies tocando el suelo (hacia ese lado); a Supta Konasana, con las piernas lo más abiertas posible y las yemas de los dedos agarrando los dedos gordos del pie; o Parsva Sarvangasana, una postura avanzada, con ambas piernas inclinadas hacia un lado; y Urdhva Padmasana en Sarvangasana, con las piernas en posición de loto.

Salamba Sarvangasana se puede realizar en una silla fuerte y estable, con las piernas apoyadas en el respaldo de la silla, el cuerpo apoyado en una manta doblada en el asiento de la silla y los hombros y el cuello apoyados en un cojín. el terreno. Las manos pueden agarrar las patas traseras de la silla para abrir el cofre. Se ingresa a la postura sentándose a horcajadas en la silla mirando hacia atrás, levantando las piernas hacia atrás, sosteniendo la silla e inclinándose hacia atrás, luego deslizándose hacia abajo hasta que la cabeza llegue al suelo. Se sale de la postura doblando las piernas y deslizándose hacia abajo con cuidado.

Niralamba Sarvangasana es una posición de hombros sin apoyo, con los brazos levantados del suelo.

Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como B. K. S. Iyengar, afirmaron los efectos del yoga en órganos específicos, sin aportar ninguna evidencia. Iyengar dedicó una página entera de Luz sobre el Yoga a los efectos beneficiosos de Sarvangasana, afirmando que la postura es "una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios", llamándola "la Madre de las asanas" y "una panacea para las dolencias más comunes". Afirmó que la postura tenía un efecto directo sobre las glándulas tiroides y paratiroides, y explicó que el bloqueo del mentón aumentaba su suministro de sangre. Afirmó que la inversión aumentaba el flujo sanguíneo venoso al corazón, aumentando el suministro de sangre al cuello y al pecho y, por tanto, aliviando "la dificultad para respirar, las palpitaciones, el asma, la bronquitis y las enfermedades de garganta". Afirmó que calmaba los nervios y eliminaba los dolores de cabeza y, con la práctica continuada, también el resfriado común. El calmante de los nervios, a su vez, escribió, aliviaba la hipertensión, la irritación, el mal humor, las crisis nerviosas y el insomnio. La inversión ayudó, escribió, con las deposiciones. Era útil, afirmó Iyengar, para trastornos urinarios, problemas menstruales, hemorroides, hernias, epilepsia, baja vitalidad y anemia.

Sarvangasana, junto con Sirsasana y Padmasana, es una de las asanas más frecuentemente reportadas como causa de una lesión. Iyengar desaconsejó la postura a las personas con presión arterial alta, a quienes recomendó halasana, ya que, en su opinión, aportaba beneficios similares.

• Lista de asanas

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• Instrucción paso a paso