Remo inclinado

El remo con barra (o remo con barra) es un ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja una variedad de músculos de la espalda según la forma utilizada. Se suele utilizar tanto para el culturismo como para el levantamiento de pesas.

Existen varias variantes de este ejercicio, dependiendo de si se utilizan mancuernas o barra y de si se ejercitan ambos brazos al mismo tiempo:

Remo con dos brazos:

• Dos brazos de barbell doblado-sobre-hacia: Esta versión utiliza ambos brazos para levantar un pezón al estómago en una posición inclinada hacia adelante. Las manos están pronizadas y la espalda recta.
• Dos marimanes tonta doblado de nuevo: El barbell es reemplazado por dos muñecos, uno por cada mano.
• Fila de Pendlay: nombrado después de Glenn Pendlay; la espalda es paralela al suelo y el peso levantado del suelo.
• Yates fila: nombre de Dorian Yates; una fila hecha con agarre bajo la mano y un torso ligeramente más recto que una fila regular.
• Máquina de herrero de dos brazos doblada. Esta versión es similar a la hilera de dos brazos pero utiliza una barra de máquina de herrero en lugar de un barbell, permitiendo movimientos más seguros y controlados.

Remo con un brazo:

• Un brazo muñeco doblado.: Este ejercicio se realiza con frecuencia con una rodilla y una mano en el mismo lado del cuerpo sujetado en un banco con la espalda recta y paralela al suelo, y la otra mano sostiene un peso con el brazo extendido. El peso se levanta hacia la cadera hasta que el codo se dobla más allá de 90° y el humerus está en línea con la espalda, y luego baja a la posición original.
• Una barra de brazo doblando fila: Hecho de una manera casi idéntica como el brazo muñeco, pero con la inestabilidad agregada de un bar largo. Esto necesitó un mayor trabajo por los flexores radiales y ulnar de la muñeca para estabilizarse mientras se tira. También da mayor retroalimentación sobre la pronación y supinación ya que el movimiento de la barra es muy visible.
• Kroc fila: Nombre después de Janae Marie Kroc que los popularizó, las filas de Kroc son de un brazo, peso pesado y filas de alta repetición que a menudo piden correas compensadoras de agarre a golpes extremadamente pesados hasta cerca de 300 libras o 140 kg.

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  Una fila de barbell doblada de pie con agarre
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  Con un agarre inferior, terminando
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  Hilo de agarre de mano
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  T-bar extremo de la fila
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  T-bar row start
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  Una fila de brazo con barbell

Los músculos que se enfatizan en el movimiento de tracción varían según la forma:

• El músculo latissimus dorsi es el mejor objetivo con el codo cerca del torso, trayéndolo a la cadera. Es asistido por las fibras inferiores trapezo en el adductor de la escapula. El latissimus dorsi se origina en la fascia de la espalda baja, por lo que la masa se tira a un lugar más cercano a la pelvis. Esto reduce la cantidad de trabajo que la espalda inferior tiene que hacer.
• Los extensores transversales (fibras musculares deltoide posteriores y los infraspinatus y teres menores del manguito rotatorio), junto con retractores escapularios como los rhomboids y trapezo entero, están mejor dirigidos cuando los codos son sacados. Esto aumenta las demandas en la espalda baja, ya que el peso se tira a un punto más lejos de la pelvis.
• El deltoide lateral puede estar involucrado junto a los delts posteriores mediante el remo en un ángulo de 45 grados con antebrazos colgados rectos y brazos superiores perpendiculares al cuerpo a través de la gama de movimiento, esta forma tiene con activación muscular similar a los levantamientos laterales.

También se puede hacer un ejercicio intermedio entre los extremos, como tirar hasta un ángulo de 45 grados. La forma puede cambiar fácilmente entre los dos ejercicios cuando se hace con mancuernas. Un antebrazo en pronación y un agarre amplio en la barra fomentan una fila con los codos hacia afuera, mientras que un antebrazo en supinación y un agarre estrecho en la barra fomentan una fila con los codos hacia adentro.

Las posibilidades de sufrir lesiones aumentan cuando un levantador se desvía de las posturas más seguras. Para muchas personas puede resultar difícil aprender a adoptar una forma y una alineación estables. La supervisión de una persona con experiencia en el levantamiento puede beneficiar a los principiantes que no serían conscientes de las posturas peligrosas. Algunas cosas que las personas hacen con el objetivo de mantener la seguridad son:

• Mantener los abdominales tensos para apoyar la espalda. Esto probablemente significa contracción de los abdominis transversus, ya que la contracción de los abdominis rectus causaría la espalda a la vuelta y desactivar la espalda inferior.
• Permitiendo doblar las rodillas: esto baja el centro de gravedad y la pelvis se acerca al suelo. Puede disminuir el estiramiento en las hamstrings, y hacer más fácil elegir un peso fuera del suelo. También hace que sea más fácil establecer el peso hacia abajo ya que caer sería más arriesgado.
• Mantener un arco (una ligera concavidad) en la columna vertebral para una espalda baja saludable.
• Comenzando levantando pesos inferiores para construir resistencia en la parte posterior inferior, así como los músculos de estiramiento superior. Los músculos superiores de la espalda a menudo tienen muchas fibras lentas de agitación por lo que las filas dobladas pueden responder mejor que algunos ejercicios que usan músculos con una proporción más alta de fibras de agitación rápida.
• Hacer el ejercicio con un tempo lento y evitar la masturbación. Esto permite que se preste más atención a la forma observando desviaciones a lo largo del ascensor y manteniendo las caderas y la columna más estable. Esto también evita el impulso de crear la ingravidez momentánea o la argolla en los músculos durante el ascenso, o de crear una captura de masturbación en la parte inferior del ascensor si se deja caer rápidamente.