Músculos erectores de la columna
Los erectores de la columna (irr-EK-tər SPY-nee) o erectores de la columna son un conjunto de músculos que enderezan y rotan la espalda. Los erectores de la columna trabajan junto con los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) para mantener una postura estable de pie o sentado.
Estructura
El erector de la columna no es solo un músculo, sino un grupo de músculos y tendones que recorren más o menos la longitud de la columna a la izquierda y a la derecha, desde el sacro o región sacra y las caderas hasta la base de la columna. la calavera. También se les conoce como grupo de músculos sacroespinales. Estos músculos se encuentran a ambos lados de las apófisis espinosas de las vértebras y se extienden por las regiones lumbar, torácica y cervical. El erector de la columna está cubierto en las regiones lumbar y torácica por la fascia toracolumbar y en la región cervical por el ligamento nucal.
Esta gran masa muscular y tendinosa varía en tamaño y estructura en diferentes partes de la columna vertebral. En la región sacra, es estrecha y puntiaguda, y en su origen tiene una estructura principalmente tendinosa. En la región lumbar es más grande y forma una masa carnosa espesa. Más arriba, se subdivide en tres columnas. Disminuyen gradualmente de tamaño a medida que ascienden para insertarse en las vértebras y las costillas.
El erector de la columna está unido a la cresta medial del sacro (una característica ligeramente elevada del sacro más cercana a la línea media del cuerpo en contraposición a la cresta "lateral" que está más alejada de la línea media del cuerpo), a las apófisis espinosas de la columna lumbar, a la undécima y duodécima vértebra torácica y al ligamento supraespinoso, a la parte posterior del labio interno de las crestas ilíacas (el borde superior de las caderas) y a la parte lateral crestas del sacro, donde se fusiona con los ligamentos sacrotuberoso y sacroilíaco posterior.
Algunas de sus fibras son continuas con las fibras de origen del glúteo mayor.
Las fibras musculares forman una gran masa carnosa que se divide, en la región lumbar superior, en tres columnas, a saber, una lateral (iliocostalis), una intermedia (longissimus) y una medial (spinalis). Cada uno de estos consta de tres partes, de inferior a superior, así:
Iliocostal
El iliocostal se origina en el sacro, la aponeurosis del erector de la columna y la cresta ilíaca. El iliocostal tiene tres inserciones diferentes según las partes:
- iliocostalis lumborum tiene la parte lumbar (donde su inserción está en las costillas 12a a 7a).
- iliocostalis thoracis donde su inserción corre desde las últimas 6 costillas hasta las primeras 6 costillas.
- iliocostalis cervicis que va desde las primeras 6 costillas hasta el tubérculo posterior del proceso transversal de C6-C4.
Longísimo
El músculo longísimo es el intermedio y el más grande de las tres columnas. Tiene tres partes con diferente origen e inserción:
- longissimus thoracis origina del sacro, los procesos espinosos de las vértebras lumbares, y el proceso transversal de la última vértebra torácica e insertos en los procesos transversales de las vértebras lumbares, espina espina dorónica aponeurosis, costillas y procesos costosos de las vértebras torácicas.
- longissimus cervicis se origina de los procesos transversales de T6-T1 e insertos en los procesos transversales de C7-C2.
- La capitis longissimus se origina en los procesos transversales de T3-T1, atraviesa C7-C3, e inserta en el proceso mastoide del hueso temporal.
Espinal
El músculo espinal es la columna más pequeña y medial. Tiene tres partes:
- spinalis thoracis que origina del proceso espinal de L3-T10 e insertos en el proceso espinal de T8-T2.
- spinalis cervicis origina del proceso espinal de T2-C6 e insertos en el proceso espléndido de C4-C2.
- La capitis espinalítica es una fibra muscular inconstante que funciona desde la torácica cervical y superior y luego inserta en la protuberancia occipital externa.
Inserción | Columna lateral Iliocostalis | Columna intermedia Longissimus | Columna medial Spinalis |
---|---|---|---|
Vértebras y costillas torácicas inferiores | I. lumborum | ||
Vértebras torácicas superiores y costillas | I. thoracis | L. thoracis | S. thoracis |
Vértebras cervicales | I. cervicis | L. cervicis | S. cervicis |
Skull | L. capitis | S. capitis |
De lateral a medial, los músculos erectores de la columna se pueden recordar usando la mnemónica I Love Spine. I iliocostalis, Love Longissimus y Spline Spinalis.
Entrenamiento
A continuación se muestran ejemplos de ejercicios mediante los cuales se puede fortalecer el erector de la columna con fines terapéuticos o atléticos. Además, los ejercicios de los glúteos también pueden ser beneficiosos para la salud de la espalda baja. Se debe tener cuidado para evitar lesiones en la zona lumbar al apuntar directamente a los erectores de la columna. Los ejercicios incluyen, entre otros:
- Remo redondeado
- Deadlift
- Hiperextensión
- Buenos días.
- Tiro (ejercicio)
- Remo
- Squat
- Utkatasana
- Puente (ejercicio)
- Plank (ejercicio)
Imágenes adicionales
- Hueso de cadera derecha. Superficie interna.
- Diagrama de una sección transversal de la pared abdominal posterior, para mostrar la disposición de la fascia lumbodorsal.
- Las divisiones posteriores de los nervios sacros.
- Sección transversal, mostrando las relaciones de la cápsula del riñón.
- Anatomía superficial de la espalda.
- Triángulo lumbar