Historia del entrenamiento físico

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El entrenamiento físico ha estado presente en las sociedades humanas a lo largo de la historia. Por lo general, se realizaba con el fin de prepararse para la competencia o exhibición física, mejorar la salud física, emocional y mental y lucir atractivo. Tomó una variedad de formas diferentes, pero se favorecieron los ejercicios dinámicos rápidos sobre los lentos o más estáticos. Por ejemplo, correr, saltar, luchar, hacer gimnasia y lanzar piedras pesadas se mencionan con frecuencia en fuentes históricas y se enfatizan como métodos de entrenamiento altamente efectivos. En particular, también son formas de ejercicio que la mayoría de las personas pueden lograr fácilmente en una medida u otra.

El entrenamiento físico fue ampliamente practicado por los atletas de la Antigua Grecia. Sin embargo, después de que los romanos prohibieran los Juegos Olímpicos originales en el año 394, tales competencias atléticas culturalmente significativas no se volvieron a realizar hasta el siglo XIX. En 1896, los Juegos Olímpicos se reintrodujeron después de un intervalo de unos 1500 años. En los años intermedios, los sistemas formalizados de entrenamiento físico se habían alineado más estrechamente con el entrenamiento militar. Si bien hubo diferencias en la forma en que se manifestó el entrenamiento en función de lo que estaba preparando, también hubo similitudes obvias, y se puede ver que los métodos y enfoques de entrenamiento similares se repiten a lo largo de la historia europea.

Métodos por época y región

Antigua Grecia

Entrenamiento balístico

Tirar una piedra pesada (una piedra puesta). Se arrojaron piedras más pequeñas con una mano desde el hombro. El registro más pesado de un lanzamiento de piedra de la época es la piedra de Bybon que se encontró en Olimpia, Grecia. Pesa 316 ibs (143,5 kg), tiene un asa y una inscripción que dice que Bybon lo arrojó sobre la cabeza con una mano. La técnica para el lanzamiento sería similar al evento de hombre fuerte moderno de 'bolsa sobre barra'. Los relatos militares detallan el lanzamiento de piedras pesadas como una forma de arma de proyectil, e incluso las puertas se abren de esta manera. Esto sugiere que las piedras tenían un peso significativo y que los guerreros se entrenaron en este sentido para poder realizar la hazaña con éxito.
Lanzar un disco. Los discos de metal pesaban entre 3 y 12 1/2 libras y los discos de piedra hasta 15 libras.
Lanzar una jabalina
Lanzar un tronco de árbol

pliometría

Saltos largos de pie con pesos de salto de forma especial, llamados halteres, sostenidos en las manos. Para un salto de pie, un pie se coloca hacia adelante y un pie hacia atrás. Los pesos se balancean hacia arriba y hacia abajo hasta que el saltador salta junto con un movimiento ascendente. El salto de longitud también se puede realizar sin pesas y con salida corriendo.
Saltos verticales lo más alto posible. Algunas descripciones indican que las piernas se patean hacia atrás durante el salto. Esto puede referirse al movimiento natural de las piernas que ocurre durante un poderoso salto hacia arriba. Las ánforas muestran un salto vertical con los saltadores mirando hacia los lados, lo que también precipita un movimiento de la parte inferior de las piernas dobladas en esta dirección.
Saltar arriba y abajo y extender alternativamente las piernas hacia delante y hacia atrás.
Saltar (significado generalmente)
Saltar con armadura.
Saltos a caballo con pértiga (pértiga)

Calistenia

Ejercicios de tipo taladro como los que se pueden encontrar en un patio de armas moderno.
Corriendo. Se practicaban diferentes tipos de carrera, como correr con halterios, con armadura, en arena pesada, incorporando saltos en el camino (salto de obstáculos), correr mientras se giraba un gran anillo (hula hoop) por el suelo a su lado con un palo, y correr mientras se lleva un gran trípode de metal, correr en círculos decrecientes o crecientes, mientras se sostiene una antorcha
Marchar sobre las patas delanteras mientras se balancean los brazos.
Gimnasia que incluye acrobacias, volteretas y danza rítmica.
Baile. Se realizaron varias danzas, incluida la danza pírrica, que era una danza de guerra que imitaba las acciones de ataque y defensa del campo de batalla. Implicaba acciones dinámicas rápidas como inclinarse hacia un lado, agacharse, saltar, etc.
natación y buceo
Conducir un carro
Escalada con cuerda
Movimientos con mancuernas con las manos vacías con las manos abiertas o cerradas.

Calistenia cooperativa

Mantener los brazos extendidos mientras otra persona intenta empujarlos hacia abajo.

Entrenamiento de fuerza y pesas

Levantamiento de piedras. Una piedra de 480 kg encontrada en Santorin tiene la inscripción "Eumastas, el hijo de Critobulus, me levantó del suelo".
Cargando un peso pesado
Remo
Excavación. Esto fue por dos razones. En primer lugar, la arena del gimnasio se excavaba a diario con un pico antes de volver a aplanarla. En segundo lugar, cavar se realizaba como un ejercicio por derecho propio y era especialmente popular entre los boxeadores.
Usar halterios como mancuernas de manera rápida, incluso en movimientos de balanceo. Los halterios oscilaron entre 2 1/4 y 10 libras. Los rangos de movimiento mencionados en relación con este ejercicio incluyen doblar y estirar los brazos, movimientos laterales, embestir al estilo de un boxeador y doblar y estirar el tronco. Otro ejercicio descrito por el médico Galeno, consiste en colocar los halterios a seis pies de distancia y colocarse entre ellos. El ejercitador toma el halterio izquierdo con la mano derecha y luego el halterio derecho con la mano izquierda, los reemplaza y continúa repitiendo la secuencia.
La adición de pesas o armaduras a los ejercicios de calistenia.

Juegos y deportes practicados para estar en forma.

La lucha libre se consideraba fundamentalmente importante para los regímenes de fitness contemporáneos.
Boxeo. Los ejercicios de boxeo incluyeron golpear un saco de boxeo y practicar acciones de puñetazos mientras sostenían pesas.
Pankration, (similar al MMA moderno)
Hockey, las reglas no están claras, pero involucraba palos, pelotas y posturas de juego inclinadas similares a las del juego moderno.
Platanistas, un juego popular en Esparta. Dos equipos ingresan a una isla por puentes opuestos. La isla está rodeada de zanjas llenas de agua y cada equipo intenta empujar a sus oponentes al agua usando una variedad de técnicas de lucha y golpes.
Juegos de pelota. Golpear una pelota contra el suelo o la pared y volver a golpearla cuando rebota. Similar al juego de los 'cinco' en este sentido. Las ánforas muestran que algunos juegos de pelota se jugaban en un estilo piggy-back donde una persona era cargada en la espalda de la otra. Hacer ejercicio con una pelota pequeña a cualquier ritmo y utilizando las reglas y técnicas deseadas, en solitario o con otros.

Sky ball, un jugador lanza una pelota al aire, y él y otros jugadores intentan atraparla.

Epikoinos, un juego que involucraba a dos equipos de igual número y una pelota que era aproximadamente del tamaño de una manzana grande. Los dos equipos se alinean en una formación escalonada a ambos lados de una línea central, es decir, el jugador 1 está más cerca de la línea, el jugador 2 en el medio y el jugador 3 más alejado, y lo mismo para el equipo contrario. La línea central estaba marcada con yeso o piedra y se llamaba skyros o latype. Había una línea de gol a cierta distancia detrás de cada equipo. En el inicio del juego, la pelota se coloca en la línea central. Cuando comienza el juego, cada equipo corre para asegurar la pelota. Quien asegura la pelota, intenta lanzarla por encima y más allá de sus oponentes, quienes intentan atraparla y devolverla de manera similar. Siguiendo este proceso, el objetivo del juego es obligar al equipo contrario a cruzar su línea de gol.

Roma

Entrenamiento balístico

Lanzar la jabalina

pliometría

saltando
Abovedado

Calistenia

Marchando 25Km en 5 horas
Marchando 12K con 20 kg de peso
Corriendo
Equitación incluyendo la práctica específica de técnicas de montaje y desmontaje.
Caza
Nadando

Entrenamiento de fuerza y pesas

Entrenando con armas que eran el doble del peso de las armas ordinarias para que cuando se usaran armas ordinarias en la batalla se sintieran más livianas y fáciles de controlar. Esto también puede considerarse como una forma de carga de contraste.
Ejercicios de entrenamiento militar realizados con armadura.
Cortando madera

Juegos y deportes practicados para estar en forma.

Lucha
Boxeo
Esgrima
Tiro al arco
eslinga
Lanzamiento de dardos
Juegos de pelota.

Trigon, (trans. Triangle) implicaba que los jugadores se colocaran en los tres puntos de un triángulo y se lanzaran o golpearan la pelota entre sí.

Harpastum, la jugabilidad no está del todo clara, pero implica que los jugadores se pasen entre sí en un intento por evitar a un jugador contrario que intenta interceptar el balón. También implica fintar para engañar a la oposición y esquivar el camino. Los jugadores no activos esperarían para unirse al juego, tal vez parados en un círculo para marcar el área de juego. Un jugador activo podría permitir que un jugador en espera ingrese al juego.

Europa medieval

Entrenamiento balístico

Lanzar la piedra. El lanzamiento de una piedra desde el hombro con una mano es uno de los ejercicios más comunes que se muestran en las obras de arte medievales. El lanzador sostiene la piedra por encima del hombro y gira el cuerpo hacia los lados en la dirección de desplazamiento deseada. Cambian el peso de su cuerpo para que esté predominantemente sobre el pie, que está del mismo lado que la piedra. Luego lanzan la piedra tan fuerte como pueden, lo que implica un cambio del peso del cuerpo al otro pie. Lanzar piedras pesadas es también un ejercicio, una actividad caballeresca, recomendada por el maestro de esgrima Hans Talhoffer.

pliometría

saltando
Saltando (sin cuerda)

Calistenia

Escalada. Trepar por el interior de una torre estrecha, o entre dos paredes, ejerciendo presión con las manos y los pies, u otras partes del cuerpo. Trepar por la esquina de dos paredes perpendiculares usando la presión de los brazos y las piernas.
Subir por la parte inferior de una escalera.
Bailar vigorosamente, incluso con armadura.
Marchar cargando peso, incluso cuesta arriba.
Gimnasia incluyendo acrobacias y volteretas. Los caballeros realizarían saltos mortales con armadura completa pero sin el casco.
Saltos, especialmente sobre o sobre un caballo o caballo de madera.
Largas marchas cargando peso cuesta arriba.
Montar a caballo, incluida la práctica de girar a caballo.
Corriendo por la pared, es decir, subiendo por una pared y agarrando el borde superior. Similar a lo que se practica en el parkour moderno.
Correr y saltar.
Gimnasia incluyendo puentes y handstands.
Caza

Entrenamiento de fuerza y pesas

Entrenamiento con armas de doble peso y armas más grandes como grandes espadas.
Empujar piedras pesadas y mover otros objetos grandes y pesados.
Levantar piedras pesadas sobre la cabeza con las dos manos.

Juegos y deportes practicados para estar en forma.

Lucha
Esgrima. Lucha con espadas usando armas pesadas, armaduras pesadas y escudos pesados.
Pelea de personal
Justas y competencias en torneos que involucraban diversas formas de combate armado.
tira y afloja
Fútbol mafioso, incluido el irlandés Caid, el galés Cnapon y el francés La soule. Dichos juegos pueden incluir correr, saltar, luchar y trepar, según la superficie de juego.

Renacimiento

Entrenamiento balístico

Puesta de piedra. Una mano desde el hombro. Lanzar piedras pesadas.
Stangeschieben, consistía en sujetar un palo cónico por el extremo estrecho por encima del hombro y lanzarlo de modo que aterrizara primero con el extremo grueso.
Lanzamiento de jabalina

pliometría

Saltar, incluido saltar sobre un caballo o sobre una mesa.

Calistenia

Escalada, incluida la escalada de fuertes y escalada por cuerdas utilizando un número variable de cuerdas y diferentes estilos de escalada.
Correr, incluyendo correr y saltar
Gimnasia que incluye puentes, paradas de manos y acrobacias.
Abovedado
Nadando
Equitación incluso para largas distancias

Calistenia cooperativa

Una persona se para sobre un plato resistente, que luego es levantado por otras personas.
Una persona se sienta en una silla que está conectada a un sistema de poleas. Luego, la persona es levantada hacia arriba por otras personas que tiran hacia abajo de las poleas.

Entrenamiento de fuerza y pesas

Practicando con armas pesadas
Sosteniendo y moviendo mancuernas alrededor del cuerpo con una acción de paso y giro del torso. Se representa una rutina similar mientras el deportista sostiene un gran plato cuadrado.
Colgando pesas sobre los hombros.
Levantar piedras pesadas, incluidos levantamientos con una mano por encima de la cabeza.
Levantamiento de pesas, incluido el movimiento de objetos grandes y pesados

Juegos y deportes practicados para estar en forma.

Lucha
Esgrima, incluida la lucha con grandes espadas y espada y escudo.
entrenamiento de picas

1750-1950

Entrenamiento balístico

Lanzar la jabalina

pliometría

Salto de vallas
Abovedado

Calistenia

Escalada. Escalada con cuerda utilizando diferentes patrones de cuerda y estilos de escalada. Subiendo por un poste vertical escarpado. Subir por la parte inferior de una escalera utilizando únicamente las manos. Subir una escalera con las piernas lo más dobladas posible.
Barras
Alza la barbilla
Girando alrededor de barras horizontales con los brazos doblados
Caminar y equilibrarse a lo largo de vigas estrechas.
Gimnasia, incluidas las barras paralelas, el caballo gimnástico y los anillos olímpicos.
Escalera de balancín. Como un balancín normal, pero en lugar de una viga transversal sobre la que se sienta, tiene una viga transversal de escalera a la que cada persona se acerca para agarrarse. De este modo, se levantan del suelo mientras se sujetan por la parte inferior del travesaño de la escalera. Luego descienden, aterrizan, se ponen en cuclillas y luego empujan la escalera hacia arriba en una acción de salto para que ellos suban y la otra persona baje.
Salto con pértiga
Sentadillas de peso corporal y sentadillas de peso corporal con una pierna (pistolas)

Entrenamiento de fuerza y pesas

Sosteniendo y moviendo mancuernas alrededor del cuerpo a menudo con una acción de paso.
Palos de madera oscilantes (palos indios)
ejercicios de polea con peso
Tirando de un trineo cargado cuesta arriba

Juegos y deportes practicados para estar en forma.

Lucha
Boxeo
Esgrima
Fútbol americano
Grillo
Chito
Tenis
Ciclismo

Enfoques comunes de entrenamiento

El principal enfoque de entrenamiento que se comparte en todos los períodos históricos es el logro de una buena salud general a través del buen estado físico. El signo visual más obvio para una persona que lograba esto era verse 'en forma'. O en otras palabras, que las proporciones musculares del cuerpo estén en la proporción correcta entre sí, que tengan una buena postura en general y que no tengan demasiada o muy poca grasa.

Cuando se utilizó el entrenamiento físico para prepararse para el atletismo o la guerra, la atención se centró predominantemente en la agilidad, la velocidad, la potencia explosiva y la resistencia. Hubo pocos intentos de emular la resistencia y la fuerza física del campesino o del trabajador manual, porque el tipo de fuerza desarrollado por esos roles se consideraba demasiado lento y poco ágil para competir, ya fuera en el atletismo o en la guerra. Por esta razón, los ejercicios que requerían movimientos dinámicos potentes se recomendaron con más frecuencia que los que requerían fuerza de movimiento lento, es decir, entrenamiento balístico y pliométrico más que el levantamiento de pesas.

Las representaciones de atletas y guerreros suelen tener proporciones corporales muy similares: un torso grande y completo, músculos glúteos grandes o muy grandes y una constitución que en general parece musculosa, atlética y robusta. La similitud de esta forma corporal para las personas a lo largo de la historia que se han sometido a entrenamiento físico significa que fue una construcción que fue el resultado de, y recíprocamente apoyó el logro de los objetivos de entrenamiento de agilidad, velocidad, potencia explosiva y resistencia.

Los atletas, especialmente en Grecia y Roma, tendían a ser más gruesos que los guerreros que, en general, eran más delgados. Esto se debió en parte a que los atletas podían depender de comidas regulares y patrones de sueño, y los guerreros tenían que estar preparados para verse privados de estos. Por lo tanto, era más fácil para un atleta mantener una estructura más musculosa, mientras que era una tarea innecesaria y difícil para un guerrero involucrado en una campaña. Sin embargo, las proporciones relativas de la construcción eran similares, lo que demuestra que existía la creencia en las proporciones físicas óptimas que podrían colocar a alguien en la mejor situación para realizar una variedad de tareas. Sobre este tema, el historiador E. Norman Gardinier señala que mientras en la Antigua Grecia había variaciones en la constitución de los atletas según el evento en el que se especializaban, estas variaciones eran leves y que había un estándar universal de desarrollo que era el resultado de formas universales de entrenamiento atlético. Continúa argumentando que, por esta razón, las estatuas de los atletas se harían con un signo del evento en el que se especializaron, de lo contrario sería demasiado difícil diferenciarlos en función de su desarrollo físico únicamente.Por razones similares de intentar lograr las proporciones corporales óptimas para moverse de una manera rápida, ágil y poderosa, las personas a lo largo de la historia, que han realizado entrenamiento físico, tienden a tener proporciones similares.

Un lanzador de jabalina de la antigua Grecia representado en un jarrón, c.520 a.C.
Un saltador de longitud sosteniendo halterios y preparándose para saltar Staatliche Antikensammlungen, c.500-490 a.C.
Un guerrero griego antiguo en bronce. Bronces de Riace, Museo Nazionale della Magna Grecia, c.450 a.C.
Bronces de Riace, Museo Nazionale della Magna Grecia, c.450 a.C.
Un mosaico con atletas romanos de las Termas de Caracalla, construido c.216-235 d.C.
Instructivo de lucha con espada a dos manos por Sigmund Ringeck, c.Siglo XV d.C.
La lucha libre en un libro de lucha de Hans Talhoffer

Entrenamiento fisico femenino

El entrenamiento físico de las mujeres tenía muchas similitudes con el de los hombres, pero estaba marcadamente adaptado a sus requisitos físicos. Esto generalmente significaba que tenía un mayor énfasis en la agilidad y un énfasis reducido en la potencia y la resistencia. En general, el entrenamiento fue notablemente menos intenso que el realizado por los hombres. Esto se debió a razones fisiológicas y culturales interrelacionadas.Las principales razones fisiológicas por las que se suponía que las mujeres no debían entrenar como los hombres estaban relacionadas con la fertilidad. Si bien la discusión sobre el entrenamiento físico de las mujeres es relativamente escasa en las fuentes históricas, hay dos razones que predominan. Considerado en el contexto de la Francia del siglo XIX, el primero es que el entrenamiento físico intenso no era compatible con el ciclo menstrual de la mujer. Los dos juntos podrían provocar agotamiento, especialmente durante la adolescencia. Por razones similares se consideró incompatible con el embarazo y los periodos de lactancia. La segunda razón es que el entrenamiento físico intenso tendía a involucrar, o ser una preparación para, una competencia física directa que implicaría recibir varios golpes e impactos. Se consideró que si una mujer era golpeada en la zona del útero podría causar daños a largo plazo,Si bien no está claro en qué medida se aplicaron tales posiciones al entrenamiento de las mujeres a lo largo de la historia, está claro que el entrenamiento físico intenso y prolongado y los juegos de contacto total se han evitado en general. Sin embargo, hay excepciones notables, como las guerreras amazonas cuya profesión requería poder competir en un entorno intensamente físico.

Los ejercicios más comunes que realizaron las mujeres incluyen correr (incluidas las carreras de velocidad), saltar, lanzamiento de piedra o bala, ejercicios ligeros con mancuernas, tiro con arco, esgrima, palos indios, natación, juegos de pelota, deportes de raqueta y diversas formas de gimnasia. Los Juegos Heraean eran el equivalente femenino de los Juegos Olímpicos Antiguos y tenían lugar antes de las competiciones masculinas. Según el historiador E. Norman Gardinier:

En el festival había carreras de doncellas de varias edades. Su recorrido era de 500 pies, o un sexto menos que el estadio masculino. Las doncellas corrían con el pelo suelto por la espalda, una túnica corta que les llegaba justo debajo de la rodilla y el hombro derecho desnudo hasta el pecho. Los vencedores recibieron coronas de olivo y una parte de la novilla sacrificada a Hera. Tenían también el derecho de colocar sus estatuas en el Heraeum.

Es notable que las obras de arte históricas que representan a mujeres, en promedio, las muestran con senos significativamente más pequeños que las mujeres en la actualidad. Las mujeres atletas y guerreras tienden a ser representadas sin ningún tipo de soporte para el pecho o, más raramente, usan una banda para el pecho, como se demuestra en el mosaico romano de 'chicas en bikini'.

Figura de bronce de una mujer corriendo de Esparta. El descubrimiento de un seno era una señal de que una mujer se dedicaba al atletismo oa la guerra. Museo Británico, 520-500 a.C.
Una vencedora de los Juegos Heraean, representada cerca del comienzo de una carrera, siglo V a. C.
Una estatua de una amazona herida, que eran guerreras con preferencia por el tiro con arco. Musei Capitolini, siglo V a.C.
Un acróbata que aparece en una hidria de figuras rojas de Campanian (italiano), c. 340-330 a.C.
Este mosaico, llamado la Coronación del Ganador y apodado las chicas en bikini, muestra a mujeres romanas involucradas en actividades atléticas como balancear un disco, golpearse una pelota entre sí y caminar mientras usan mancuernas. Villa Romana del Casale, siglo IV d.C.
Calistenia en un ambiente de gimnasio. Los ejercicios incluyen anillos olímpicos, subir la parte inferior de una escalera, barras de equilibrio y girar alrededor de una barra horizontal alta. Colección Granger, 1867.
Los estudiantes cooperan para escalar un muro alto. La actividad consiste en levantar a alguien, caminar por la pared y levantar a alguien. C. 1900