Glosofobia

Glosofobia o ansiedad al hablar es el miedo a hablar en público. La palabra glosofobia deriva del griego γλῶσσα glossa (lengua) y φόβος phobos (miedo o pavor). Las causas de la glosofobia son inciertas pero las explicaciones incluyen la comunibiología y la ilusión de transparencia. Otras explicaciones van desde el nerviosismo producido por la falta de preparación hasta uno de los trastornos psiquiátricos más comunes, el trastorno de ansiedad social (SAD).

Sus síntomas incluyen uno o más cambios fisiológicos, trastornos mentales y rendimiento del habla perjudicial. Hay varias formas de superar la glosofobia, que incluyen la preparación y el ensayo, la deconstrucción de creencias, el diálogo interno positivo, la visualización de un rendimiento óptimo, la práctica de la atención plena, los ejercicios de respiración, la creación de una jerarquía de ansiedad, el uso de realidad virtual, entrenadores computarizados y medicamentos como beta -bloqueadores.

Causas

Se ha llevado a cabo una investigación considerable sobre las causas de la glosofobia, y se sugieren varias causas potenciales. Una explicación propuesta es que estas ansiedades son un síntoma específico de la ansiedad social producida por el temor relacionado con la respuesta de lucha o huida, que se produce por una amenaza percibida; esto desencadena una reacción de defensa elevada en el sistema nervioso simpático para estar alerta, correr, esconderse o congelarse. Está relacionado con la afección psiquiátrica conocida como trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), que es una predisposición mental a creer que las interacciones sociales darán como resultado un juicio negativo severo por parte de los demás y resultados deficientes debido a dicho juicio; así, antes de que ocurra la interacción social como un discurso público, el individuo crea pensamientos negativos de fracaso, pavor y la idea de ser incapaz, produciendo sentimientos negativos y respuestas fisiológicas.

Las personas que sufren de SAD se involucran en visualizaciones negativas y diálogos internos que detienen su atención y capacidad para mantenerse enfocados y agotan su poder cognitivo y energía física. Las personas que sufren de SAD creen que simplemente no son buenas para hablar en público, estableciendo una creencia como un hecho y siendo víctimas de un fenómeno psicológico popular conocido como profecía autocumplida. Además, las personas con SAD agregan más presión mental debido al hecho de que comúnmente esperan que los demás les agraden o los acepten, miden su autoestima por su desempeño en la interacción social y creen que mostrar emociones es lo mismo que mostrar debilidad.

Un estudio con 59 personas diagnosticadas con SAD y 63 personas no ansiosas en el que participaron en un discurso público inesperado, recibieron comentarios positivos o neutrales estandarizados y se les pidió que recordaran sus comentarios positivos cinco minutos más tarde y una semana después de su actuación inesperada. Las personas que sufrían de SAD recordaron sus comentarios de manera menos positiva de lo que habían sido, mientras que algunas personas que no estaban ansiosas incluso recordaron sus comentarios de manera más positiva, lo que sugiere un impulso de autoprotección para mantener su autoestima.

Además, se han identificado otras causas clave de esta ansiedad como la novedad de la experiencia, las características de la audiencia, la ilusión de transparencia y el grado en que el orador identifica hablar en público como una actuación en lugar de un acto. de comunicación.

Síntomas

Los síntomas más específicos de la ansiedad del habla se pueden agrupar en tres categorías: físicos, verbales y no verbales. Los síntomas físicos incluyen: temblores, sudoración, mariposas en el estómago, boca seca y latidos cardíacos rápidos. Como señaló García-López (2013), los síntomas pueden incluir audición aguda, aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, pupilas dilatadas, aumento de la transpiración y la ingesta de oxígeno, rigidez de los músculos del cuello/espalda superior y sequedad de boca. El temblor incontrolable también es común y, a menudo, ocurre antes del estímulo que provoca la fobia. Los síntomas verbales incluyen (pero no se limitan a) una voz tensa o temblorosa y pausas vocalizadas conocidas como rellenos vocales o falta de fluidez en el habla. Los síntomas no verbales pueden incluir quedarse en blanco durante el discurso y seguir dependiendo de las notas.

Ayuda y alivio

Los cursos de capacitación para hablar en público y/u organizaciones como Australian Rostrum, Toastmasters International, POWERtalk International y Association of Speakers Clubs o actividades culturales a nivel escolar pueden ayudar a las personas a reducir su miedo a hablar en público a niveles manejables. Para tratar temporalmente su fobia, algunas personas afectadas han recurrido a ciertos tipos de medicamentos, generalmente bloqueadores beta.

En algunos casos, la ansiedad puede ser mitigada por un hablante que no intenta resistir su ansiedad, fortaleciendo así el ciclo de ansiedad/lucha o huida. Otras estrategias implican usar el nerviosismo para animar una presentación de discurso que de otro modo sería aterradora.

El consejo tradicional ha sido instar a los oradores temerosos a que no se tomen a sí mismos demasiado en serio y recordar que el público suele pasar desapercibidos los errores. Adquirir experiencia en hablar en público a menudo hace que, con el tiempo, provoque menos ansiedad. Estudios recientes sugieren que existe un vínculo estrecho entre el miedo a hablar en público y la autoeficacia y que los intentos de ayudar a los presentadores a mejorar su autoeficacia también reducirán este miedo.

Relajando a una "gente dura" al hacer preguntas promueve la participación de la audiencia. Un orador también puede encontrar útil este ejercicio cuando su mente "se queda en blanco", ya que les da tiempo para recuperar su línea de pensamiento.

Están comenzando a surgir nuevos tratamientos para la glosofobia a través de la realidad virtual, donde los entornos con suficiente realismo pueden evocar una respuesta en el usuario que permite una forma virtual de terapia de exposición conocida como VRET. Se ha demostrado que estos tratamientos autoadministrados son efectivo, pero es un campo relativamente nuevo y se necesita más investigación.

Referencias por estilo Harvard