Entrenamiento físico general
El entrenamiento físico general apunta a objetivos generales de salud y bienestar, en lugar de objetivos específicos de competencia deportiva, músculos más grandes o preocupaciones por la apariencia. Un régimen de ejercicio moderado regular y una dieta saludable pueden mejorar los indicadores generales de apariencia de una buena salud, como el tono muscular, la piel, el cabello y las uñas saludables, al mismo tiempo que previenen las reducciones de salud relacionadas con la edad o el estilo de vida y la serie de fallas cardíacas y orgánicas que acompañan a la inactividad y la mala alimentación.
La dieta en sí misma ayuda a aumentar la quema de calorías al estimular el metabolismo, un proceso que se potencia aún más al ganar más masa muscular magra. Un programa de ejercicios aeróbicos puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica.
General Fitness
Aumentar el nivel general de la condición física tiene muchos beneficios, como la reducción del estrés, sentirse mejor, una menor probabilidad de contraer muchas enfermedades cardiovasculares, etc. Implementar o enfatizar un nivel mayor y constante de actividad física es una forma segura de aumentar los niveles generales de condición física. La cantidad de actividad física que uno debe realizar y la forma de hacerla varía de persona a persona; por ejemplo, LeBron James tiene un régimen de entrenamiento muy diferente al de Judge Judy.
También hay muchas maneras de disminuir el nivel general de condición física. Las lesiones, el estrés, las tragedias, todas ellas pueden hacer que uno se vuelva menos activo y disminuya el metabolismo basal del cuerpo. Una reducción general de la actividad física también provocará una disminución de la condición física general.
Dieta
La dieta en sí misma ayuda a aumentar la quema de calorías al estimular el metabolismo, un proceso que se mejora aún más al ganar más masa muscular magra. Un programa de ejercicios aeróbicos puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica basal (TMB) en adultos obesos; los estudios muestran que, mediante una dieta adecuada durante un período de 6 meses en adultos obesos, se ha demostrado una correlación positiva en la aptitud física y el estado de ánimo, así como una pérdida de peso promedio de más del 27,5 %. Los estudios también muestran un nivel reducido de hambre y varios otros síntomas, como la incapacidad de levantarse por la mañana y la ansiedad frecuente.
Fitness y estabilidad mental
La aptitud física y la estabilidad mental van de la mano, ya que las investigaciones sugieren que, si bien la actividad física y aeróbica mejora las capacidades físicas, también ayuda a mejorar la imagen corporal y la autoestima. Los estudios demuestran que la aptitud física ayuda a mejorar la imagen corporal y la autoestima, a controlar mejor el estrés, a reducir la depresión y la ansiedad, y a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva en general. Todo esto demuestra aún más la importancia de la aptitud física para la estabilidad mental y por qué es tan importante practicarla.
Pérdida de peso y definición de músculo
El entrenamiento físico general puede utilizarse para promover la pérdida de peso. Los entrenadores personales elaboran un programa centrado en la reestructuración del estilo de vida y, al mismo tiempo, ayudan a proporcionar la motivación necesaria para lograr el éxito.
El entrenamiento físico general también puede utilizarse para promover la tonificación o el desarrollo de los músculos, que son esencialmente el mismo proceso fisiológico. (Sin embargo, "tonificación" implica una definición muscular moderada, mientras que "desarrollo" implica un aumento significativo de la musculatura).
La definición de pérdida de peso es perder tanto como 3% o más del peso corporal, aunque no existe una definición completamente definida de lo que es la pérdida de peso, ya que se deben tener en cuenta la opinión de los expertos, el tipo de cuerpo, los precedentes de estudios previos y las fluctuaciones normales del peso.
COVID-19
El entrenamiento físico general puede mejorar la respuesta inmunitaria y fortalecer las defensas naturales del cuerpo contra el COVID-19 y otros virus.
Más entrenamiento de fitness especializado
Formación deportiva-específica
Los entrenadores deportivos específicos pueden ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia para mejorar el rendimiento en deportes específicos. Las opciones incluyen aumentar la fuerza del brazo para jugar tenis o mejorar la fuerza y la estabilidad del torso para lograr un mejor equilibrio jugando al golf.
El entrenamiento específico para un deporte tiene que ver con el desarrollo de las condiciones físicas para mejorar el rendimiento y las habilidades en un deporte en particular. Además, se trata de comprender las necesidades del juego y entrenar/practicar al ritmo correcto para cumplir con los requisitos deportivos.
Recuperación de lesiones
Los entrenadores personales certificados pueden contribuir de manera significativa y única a los esfuerzos de recuperación y rehabilitación, pero los entrenadores personales principalmente retoman el trabajo que la fisioterapia deja pendiente.
Prenatal and Postpartum Training
Durante el embarazo, los músculos de la zona lumbar sufren una gran tensión debido al gran peso que se lleva. El ejercicio y los estiramientos pueden ser muy importantes para aumentar la fuerza y reforzar la estructura corporal para soportar el peso adicional.
Durante el segundo trimestre (semanas 13 a 28) los síntomas desagradables del primer trimestre deberían haberse calmado y la madre comenzará a sentir un nivel renovado de energía. El cambio más grande durante este período será el crecimiento de la "barriguita". A medida que el bebé crece, la madre debería notar un cambio en la posición y la postura de su cuerpo. El peso adicional se produce en la parte delantera del cuerpo, las articulaciones de la cadera y la espalda absorberán la tensión. La postura cambiará a medida que los músculos de la espalda baja se tensen y adquieran una curvatura exagerada. Los músculos abdominales se estirarán y se tensarán para adaptarse al crecimiento del bebé. Durante este tiempo será extremadamente beneficioso realizar ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico debilitados, con el fin de reducir la tensión en la espalda baja.
Véase también
- Dietas
- Fisiología del ejercicio
- Ejercicio
- Salud
- Kinesiology
- Efectos neurobiológicos del ejercicio físico
- Ejercicio físico
- Fitness física
- Capacitación
- Influencias sociales en el comportamiento de la aptitud
- Entrenamiento de peso dividido
- Entrenamiento de fuerza
- Capacitación
- Formación de peso
Referencias
- ^ a b c Fox, Kenneth R (marzo de 1999). "La influencia de la actividad física en el bienestar mental". Salud Pública. 2 (3a): 411-418. doi:10.1017/s1368980099000567. PMID 10610081.
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