Ejercicios de cadena cinética cerrada

Los ejercicios de cadena cinética cerrada o Los ejercicios de cadena cerrada (CKC) son ejercicios físicos realizados donde la mano (para el movimiento del brazo) o el pie (para el movimiento de la pierna) se fija en espacio y no puede moverse. La extremidad permanece en contacto constante con la superficie inmóvil, generalmente el suelo o la base de una máquina.

Lo opuesto a los ejercicios de CKC son ejercicios de cadena cinética abierta (OKC).

Los ejercicios de cadena cerrada a menudo son movimientos compuestos, que generalmente incurren en fuerzas de compresión, mientras que los ejercicios de cadena abierta a menudo son movimientos de aislamiento que promueven más fuerzas de corte.

ejercicios CKC implican más de un grupo muscular y una articulación simultáneamente en lugar de concentrarse únicamente en uno, como lo hacen muchos ejercicios OKC (movimientos de una sola articulación), prestando a los primeros a actividades más utilitarias y atléticas.

Propiedades

Estos ejercicios son típicamente ejercicios de soporte de peso, donde un ejercicio usa el peso corporal y/ o peso externo de uno.

Cadena cinética cerrada Ejercicios de la parte superior del cuerpo

flexiones y sus derivadas (incluida la parada de manos), pull-ups (o estiramientos), hilera supina y caídas, concentrarse en una contracción de los tríceps, bíceps, deltoides, pectorales, lats, abdominales y más bajos Atrás para la estabilización en varias proporciones dependiendo del ángulo y el apalancamiento.

Ejercicios de cuerpo inferior de cadena cinética cerrada

Escuadras, montacargas, pulmones, limpia el poder: estos se concentran en una co-concción de los cuádriceps, hamstrings, flexores de cadera, soleus y músculos gastrocnemios. Las articulaciones del movimiento incluyen la rodilla, la cadera y el tobillo.