Corriendo

Marathon corredores en Carlsbad Marathon, EE.UU., 2013

Correr es un método de locomoción terrestre que permite a los humanos y otros animales moverse rápidamente a pie. Correr es un tipo de marcha caracterizada por una fase aérea en la que todos los pies están por encima del suelo (aunque hay excepciones). Esto contrasta con caminar, donde un pie siempre está en contacto con el suelo, las piernas se mantienen mayormente rectas y el centro de gravedad salta sobre la pierna o piernas de apoyo en forma de péndulo invertido. Una característica de un cuerpo que corre desde el punto de vista de la mecánica de resorte-masa es que los cambios en la energía cinética y potencial dentro de un paso ocurren simultáneamente, con el almacenamiento de energía logrado por los tendones elásticos y la elasticidad muscular pasiva. El término correr puede referirse a cualquiera de una variedad de velocidades que van desde trotar hasta correr.

Correr en humanos está asociado con una mejor salud y esperanza de vida.

Se supone que los antepasados de la humanidad desarrollaron la capacidad de correr largas distancias hace unos 2,6 millones de años, probablemente para cazar animales. Las carreras competitivas surgieron de festivales religiosos en varias áreas. Los registros de carreras competitivas se remontan a los Juegos Tailteann en Irlanda entre 632 a. C. y 1171 a. C., mientras que los primeros Juegos Olímpicos registrados tuvieron lugar en 776 a. Correr ha sido descrito como el deporte más accesible del mundo.

Historia

Una escena que representa a corredores de larga distancia, originalmente encontrada en una ánfora panathenaica de la antigua Grecia, alrededor de 333 BCE

Antiguas esculturas romanas de bronce de corredores de la Villa del Papyri en Herculaneum, ahora en el Museo Arqueológico Nacional de Nápoles

Se cree que la carrera humana evolucionó hace al menos cuatro millones y medio de años a partir de la capacidad del Australopithecus parecido a un simio, un antepasado primitivo de los humanos, para caminar erguido sobre dos piernas.

Lo más probable es que los primeros humanos se convirtieran en corredores de resistencia a partir de la práctica de la caza persistente de animales, la actividad de seguir y perseguir hasta que una presa está demasiado cansada para huir, sucumbiendo a la "miopatía de persecución" (Sears 2001), y que las características humanas como el ligamento nucal, las abundantes glándulas sudoríparas, los tendones de Aquiles, las grandes articulaciones de las rodillas y los musculosos glúteos mayores, eran cambios causados por este tipo de actividad (Bramble & Lieberman 2004, et al.). La teoría, tal como se propuso por primera vez, utilizó evidencia fisiológica comparativa y los hábitos naturales de los animales cuando corren, lo que indica la probabilidad de que esta actividad sea un método de caza exitoso. Evidencia adicional de la observación de la práctica de caza moderna también indicó esta probabilidad (Carrier et al. 1984). Según Sears (p. 12), la investigación científica (Walker & Leakey 1993) del esqueleto de Nariokotome proporcionó más pruebas para la teoría de Carrier.

Las carreras competitivas surgieron de festivales religiosos en varias áreas, como Grecia, Egipto, Asia y el Rift de África Oriental en África. Los Juegos Tailteann, un festival deportivo irlandés en honor a la diosa Tailtiu, se remontan a 1829 a. C. y es uno de los primeros registros de carreras competitivas. Los orígenes de las Olimpiadas y las maratones están envueltos en mitos y leyendas, aunque los primeros juegos registrados tuvieron lugar en 776 a. Correr en la antigua Grecia se remonta a estos juegos del 776 a.

... Sospecho que el sol, la luna, la tierra, las estrellas y el cielo, que todavía son los dioses de muchos bárbaros, eran los únicos dioses conocidos por los Hellenes aborígenes. Al ver que siempre se estaban moviendo y huyendo, de su naturaleza corriendo se llamaban dioses o corredores (Thus, Theontas)...

—Sócrates en Platón – Cratylus

Descripción

Eadweard Muybridge foto secuencia

La marcha al correr se puede dividir en dos fases con respecto a la extremidad inferior: postura y balanceo. Estos se pueden dividir en absorción, propulsión, oscilación inicial y oscilación terminal. Debido a la naturaleza continua de la marcha al correr, no se supone que un punto determinado sea el comienzo. Sin embargo, por simplicidad, se supondrá que la absorción y la pisada marcan el comienzo del ciclo de carrera en un cuerpo que ya está en movimiento.

Golpe de pie

La pisada se produce cuando una parte plantar del pie hace contacto inicial con el suelo. Los tipos de pisadas comunes incluyen los tipos de pisada con la parte delantera, la parte media del pie y el talón. Estos se caracterizan por el contacto inicial de la bola del pie, la bola y el talón del pie simultáneamente y el talón del pie respectivamente. Durante este tiempo, la articulación de la cadera está experimentando una extensión debido a la flexión máxima de la fase de balanceo anterior. Para una absorción adecuada de la fuerza, la articulación de la rodilla debe estar flexionada al pisar y el tobillo debe estar ligeramente por delante del cuerpo. La pisada inicia la fase de absorción a medida que las fuerzas del contacto inicial se atenúan en toda la extremidad inferior. La absorción de fuerzas continúa a medida que el cuerpo se mueve desde la pisada hasta la mitad del apoyo debido a la propulsión vertical desde el despegue de los dedos durante un ciclo de marcha anterior.

Mitad de distancia

Midstance se define como el momento en el que la extremidad inferior de enfoque está en flexión de rodilla directamente debajo del tronco, la pelvis y las caderas. Es en este punto que la propulsión comienza a ocurrir a medida que las caderas se extienden, la articulación de la rodilla se extiende y el tobillo se flexiona plantar. La propulsión continúa hasta que la pierna se extiende detrás del cuerpo y se produce el despegue. Esto implica la máxima extensión de cadera, extensión de rodilla y flexión plantar para el sujeto, lo que hace que el cuerpo sea empujado hacia adelante por este movimiento y el tobillo/pie deje el suelo cuando comience el balanceo inicial.

Fase de propulsión

La investigación más reciente, en particular con respecto al debate sobre la pisada, se ha centrado únicamente en las fases de absorción con fines de identificación y prevención de lesiones. La fase de propulsión de la carrera involucra el movimiento que comienza en la mitad del apoyo hasta la punta del pie. Sin embargo, a partir de un modelo de longitud de zancada completa, los componentes del balanceo terminal y la pisada pueden ayudar en la propulsión. La preparación para la propulsión comienza al final del balanceo terminal cuando la articulación de la cadera se flexiona, creando el rango máximo de movimiento para que los extensores de la cadera se aceleren y produzcan fuerza. A medida que los extensores de la cadera cambian de inhibidores recíprocos a motores primarios de los músculos, la extremidad inferior regresa hacia el suelo, aunque ayuda en gran medida por el reflejo de estiramiento y la gravedad. Las fases de pisada y absorción ocurren a continuación con dos tipos de resultados. Esta fase puede ser solo una continuación del impulso de la reacción del reflejo de estiramiento a la flexión de la cadera, la gravedad y la ligera extensión de la cadera con un golpe de talón, lo que hace poco para proporcionar absorción de fuerza a través de la articulación del tobillo. Con un golpe en la parte media/del antepié, la carga del complejo gastrosóleo de la absorción del impacto servirá para ayudar en la flexión plantar desde la parte media hasta la punta del pie. Cuando la extremidad inferior entra en posición media, comienza la verdadera propulsión. Los extensores de la cadera continúan contrayéndose junto con la ayuda de la aceleración de la gravedad y el reflejo de estiramiento que queda de la flexión máxima de la cadera durante la fase terminal de balanceo. La extensión de la cadera tira del suelo debajo del cuerpo, empujando así al corredor hacia adelante. Durante el soporte medio, la rodilla debe estar en cierto grado de flexión debido a la carga elástica de las fases de absorción y pisada para preservar el impulso hacia adelante. La articulación del tobillo está en dorsiflexión en este punto debajo del cuerpo, ya sea cargada elásticamente por un golpe en la parte media o delantera del pie o preparándose para una flexión plantar concéntrica independiente. Las tres articulaciones realizan los movimientos de propulsión finales durante el despegue. Los flexores plantares se flexionan plantar, empujando desde el suelo y regresando de la dorsiflexión en medio de la postura. Esto puede ocurrir al liberar la carga elástica de un golpe anterior en la parte delantera o media del pie o al contraerse concéntricamente de un golpe en el talón. Con un golpe de antepié, las articulaciones del tobillo y la rodilla liberarán su energía elástica almacenada de la fase de golpeo/absorción del pie. El grupo de cuádriceps/extensores de rodilla entran en extensión completa de rodilla, empujando el cuerpo fuera del suelo. Al mismo tiempo, los flexores de la rodilla y el reflejo de estiramiento tiran de la rodilla hacia atrás en flexión, lo que se suma a un movimiento de tracción en el suelo y comienza la fase de balanceo inicial. Los extensores de la cadera se extienden al máximo, sumando las fuerzas de tracción y empuje del suelo. El movimiento y el impulso generados por los extensores de la cadera también contribuyen a la flexión de la rodilla y al comienzo de la fase de balanceo inicial.

Fase de balanceo

El swing inicial es la respuesta de los reflejos de estiramiento y los movimientos concéntricos a los movimientos de propulsión del cuerpo. La flexión de la cadera y la flexión de la rodilla se producen comenzando el regreso de la extremidad a la posición inicial y preparándose para otra pisada. El swing inicial termina en la mitad del swing, cuando la extremidad vuelve a estar directamente debajo del tronco, la pelvis y la cadera con la articulación de la rodilla flexionada y la flexión de la cadera continua. Entonces comienza el balanceo terminal a medida que continúa la flexión de la cadera hasta el punto de activación del reflejo de estiramiento de los extensores de la cadera. La rodilla comienza a extenderse ligeramente a medida que se balancea hacia la parte anterior del cuerpo. Luego, el pie hace contacto con el suelo con la pisada, completando el ciclo de carrera de un lado de la extremidad inferior. Cada miembro de la extremidad inferior trabaja de manera opuesta a la otra. Cuando un lado está en despegue/propulsión, la otra mano está en la fase de balanceo/recuperación preparándose para la pisada. Después del despegue y el comienzo del swing inicial de un lado, hay una fase de vuelo en la que ninguna de las extremidades está en contacto con el suelo debido a que el lado opuesto termina el swing terminal. A medida que se produce la pisada de una mano, continúa el swing inicial. Las extremidades opuestas se encuentran con una en la mitad del apoyo y en la mitad del balanceo, comenzando las fases de propulsión y balanceo terminal.

Función de las extremidades superiores

La función de la extremidad superior sirve principalmente para proporcionar equilibrio junto con el lado opuesto de la extremidad inferior. El movimiento de cada pierna está emparejado con el brazo opuesto que sirve para contrarrestar el cuerpo, particularmente durante la fase de apoyo. Los brazos se mueven más efectivamente (como se ve en los atletas de élite) con la articulación del codo a aproximadamente 90 grados o menos, las manos balanceándose desde las caderas hasta la mitad del pecho al nivel de la pierna opuesta, el húmero moviéndose de paralelo con el tronco a aproximadamente 45 grados de extensión del hombro (nunca pasando el tronco en flexión) y con el menor movimiento posible en el plano transversal. El tronco también gira junto con el movimiento de los brazos. Sirve principalmente como punto de equilibrio desde el que se anclan las extremidades. Por lo tanto, el movimiento del tronco debe permanecer mayormente estable con poco movimiento, excepto por una ligera rotación, ya que un movimiento excesivo contribuiría al movimiento transversal y al despilfarro de energía.

Debate sobre la pisada

La investigación reciente sobre varias formas de correr se ha centrado en las diferencias, en los posibles riesgos de lesiones y en las capacidades de absorción de impactos entre las pisadas con el talón y la parte media o delantera del pie. Se ha demostrado que el golpe del talón generalmente se asocia con tasas más altas de lesiones e impactos debido a la ineficiente absorción de impactos y compensaciones biomecánicas ineficientes para estas fuerzas. Esto se debe a las fuerzas del golpe del talón que viajan a través de los huesos para absorber el impacto en lugar de ser absorbidas por los músculos. Dado que los huesos no pueden dispersar las fuerzas con facilidad, las fuerzas se transmiten a otras partes del cuerpo, incluidos los ligamentos, las articulaciones y los huesos del resto de las extremidades inferiores hasta la zona lumbar. Esto hace que el cuerpo use movimientos compensatorios anormales en un intento de evitar lesiones óseas graves. Estas compensaciones incluyen la rotación interna de las articulaciones de la tibia, la rodilla y la cadera. Las cantidades excesivas de compensación a lo largo del tiempo se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones en esas articulaciones, así como en los músculos involucrados en esos movimientos. Por el contrario, un golpe con la parte delantera o la parte media del pie se ha asociado con una mayor eficiencia y un menor riesgo de lesiones debido a que el tríceps sural se usa como un sistema de palanca para absorber las fuerzas con los músculos de forma excéntrica en lugar de hacerlo a través del hueso. También se ha demostrado que aterrizar con un golpe con la parte delantera o la parte media del pie no solo atenúa correctamente el impacto, sino que también permite que el tríceps sural ayude en la propulsión a través de la flexión plantar refleja después del estiramiento para absorber las fuerzas de contacto con el suelo. Por lo tanto, un golpe con la parte delantera o media del pie puede ayudar en la propulsión. Sin embargo, incluso entre los atletas de élite hay variaciones en los tipos de pisada seleccionados por ellos mismos. Esto es especialmente cierto en eventos de mayor distancia, donde predominan los golpes de talón. Sin embargo, tiende a haber un mayor porcentaje de corredores que golpean con la parte delantera o media del pie en los campos de élite, particularmente en los corredores más rápidos y en los ganadores individuales o grupales. Si bien uno podría atribuir las velocidades más rápidas de los corredores de élite en comparación con los corredores recreativos con pisadas similares a diferencias fisiológicas, la cadera y las articulaciones se han dejado fuera de la ecuación para una propulsión adecuada. Esto plantea la cuestión de cómo los corredores de distancia de élite que golpean con el talón pueden mantener ritmos tan altos con una técnica de golpe de pie supuestamente ineficiente y dañina.

Longitud de zancada, función de cadera y rodilla

Los factores biomecánicos asociados con los corredores de élite incluyen una mayor función de la cadera, uso y longitud de zancada en comparación con los corredores recreativos. Un aumento en la velocidad de carrera provoca un aumento de las fuerzas de reacción del suelo y los corredores de distancia de élite deben compensar esto para mantener su ritmo en largas distancias. Estas fuerzas se atenúan a través de una mayor longitud de zancada a través de una mayor flexión y extensión de la cadera a través de un menor tiempo de contacto con el suelo y más fuerza que se utiliza en la propulsión. Con una mayor propulsión en el plano horizontal, se produce menos impacto por la disminución de la fuerza en el plano vertical. El aumento de la flexión de la cadera permite un mayor uso de los extensores de la cadera a través de la posición media y la punta del pie, lo que permite una mayor producción de fuerza. La diferencia incluso entre los corredores de 1500 m de nivel mundial y los de nivel nacional se ha asociado con una función más eficiente de la articulación de la cadera. Es probable que el aumento de la velocidad provenga del aumento del rango de movimiento en la flexión y extensión de la cadera, lo que permite una mayor aceleración y velocidad. Los extensores de la cadera y la extensión de la cadera se han relacionado con una extensión de la rodilla más potente durante el despegue, lo que contribuye a la propulsión. La longitud de la zancada debe aumentarse adecuadamente manteniendo cierto grado de flexión de la rodilla durante las fases finales del balanceo, ya que la extensión excesiva de la rodilla durante esta fase junto con la pisada se ha asociado con mayores fuerzas de impacto debido al frenado y una mayor prevalencia de golpe de talón. Los corredores de élite tienden a exhibir cierto grado de flexión de la rodilla en la pisada y en la mitad del apoyo, lo que primero sirve para absorber excéntricamente las fuerzas de impacto en el grupo de músculos cuádriceps. En segundo lugar, permite que la articulación de la rodilla se contraiga concéntricamente y proporciona una gran ayuda en la propulsión durante el despegue de los dedos, ya que el grupo del cuádriceps es capaz de producir grandes cantidades de fuerza. Se ha demostrado que los corredores recreativos aumentan la longitud de la zancada a través de una mayor extensión de la rodilla en lugar de una mayor flexión de la cadera como lo muestran los corredores de élite, lo que sirve en cambio para proporcionar un movimiento de frenado intenso con cada paso y disminuir la velocidad y la eficiencia de la extensión de la rodilla durante el despegue de los dedos. ralentizando la velocidad. Sin embargo, la extensión de la rodilla contribuye a una mayor longitud de zancada y propulsión durante el despegue de los dedos y también se observa con mayor frecuencia en corredores de élite.

Buena técnica

La postura del corredor debe ser recta y ligeramente inclinada hacia adelante.

Postura erguida y ligera inclinación hacia delante

Inclinarse hacia adelante coloca el centro de masa del corredor en la parte delantera del pie, lo que evita aterrizar sobre el talón y facilita el uso del mecanismo de resorte del pie. También hace que sea más fácil para el corredor evitar aterrizar el pie frente al centro de masa y el efecto de frenado resultante. Si bien la postura erguida es esencial, un corredor debe mantener un marco relajado y usar su núcleo para mantener una postura erguida y estable. Esto ayuda a prevenir lesiones siempre que el cuerpo no esté rígido ni tenso. Los errores más comunes al correr son levantar la barbilla y encoger los hombros.

Tipos y frecuencia de zancada

Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que las tasas de zancada son extremadamente consistentes entre los corredores profesionales, entre 185 y 200 pasos por minuto. La principal diferencia entre los corredores de larga y corta distancia es la longitud de la zancada en lugar de la velocidad de la zancada.

Durante la carrera, la velocidad a la que se mueve el corredor puede calcularse multiplicando la cadencia (pasos por minuto) por la longitud de la zancada. Correr a menudo se mide en términos de ritmo, expresado en unidades de minutos por milla o minutos por kilómetro (el inverso de la velocidad, en mph o km/h). Algunos entrenadores abogan por entrenar a una combinación de ritmos específicos relacionados con el estado físico de uno para estimular diversas mejoras fisiológicas.

Se necesitan diferentes tipos de zancada para diferentes tipos de carrera. Cuando corren, los corredores se mantienen alerta y levantan las piernas con zancadas más cortas y rápidas. Los corredores de larga distancia tienden a tener zancadas más relajadas que varían.

Beneficios para la salud

Cardiovasculares

Si bien existe la posibilidad de lesiones al correr (al igual que en cualquier deporte), existen muchos beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen pérdida potencial de peso, mejor salud cardiovascular y respiratoria (reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias), mejor estado cardiovascular, reducción del colesterol total en la sangre, fortalecimiento de los huesos (y posiblemente mayor densidad ósea), posible fortalecimiento del sistema inmunológico y una mejora de la autoestima y el estado emocional. Correr, como todas las formas de ejercicio regular, puede retrasar o revertir los efectos del envejecimiento de manera efectiva. Incluso las personas que ya han sufrido un ataque cardíaco tienen un 20 % menos de probabilidades de desarrollar problemas cardíacos graves si se involucran más en correr o en cualquier tipo de actividad aeróbica.

Aunque una cantidad óptima de ejercicio aeróbico vigoroso, como correr, podría generar beneficios relacionados con una menor enfermedad cardiovascular y una mayor extensión de la vida, una dosis excesiva (p. ej., maratones) podría tener un efecto opuesto asociado con la cardiotoxicidad.

Metabólica

Un soldado del Ejército de los Estados Unidos con ropa deportiva corre para mantener su aptitud.

Una mujer corriendo en un velocímetro.

Correr puede ayudar a las personas a perder peso, mantenerse en forma y mejorar la composición corporal. La investigación sugiere que la persona de peso promedio quemará aproximadamente 100 calorías por milla recorrida. Correr aumenta el metabolismo, incluso después de correr; uno continuará quemando un mayor nivel de calorías durante un corto tiempo después de la carrera. Diferentes velocidades y distancias son apropiadas para diferentes niveles individuales de salud y condición física. Para los nuevos corredores, se necesita tiempo para ponerse en forma. La clave es la constancia y un lento aumento de la velocidad y la distancia. Mientras corres, lo mejor es prestar atención a cómo se siente el cuerpo. Si un corredor está sin aliento o se siente agotado mientras corre, puede ser beneficioso reducir la velocidad o intentar una distancia más corta durante algunas semanas. Si un corredor siente que el ritmo o la distancia ya no son desafiantes, es posible que desee aumentar la velocidad o correr más lejos.

Mentalidad

Correr también puede tener beneficios psicológicos, ya que muchos participantes en el deporte informan que se sienten eufóricos y eufóricos, a menudo denominados "subidón del corredor". Correr se recomienda con frecuencia como terapia para personas con depresión clínica y personas que se enfrentan a la adicción. Un posible beneficio puede ser el disfrute de la naturaleza y el paisaje, lo que también mejora el bienestar psicológico (ver Ecopsicología § Beneficios prácticos).

En modelos animales, se ha demostrado que correr aumenta la cantidad de neuronas recién creadas dentro del cerebro. Este hallazgo podría tener implicaciones significativas en el envejecimiento, así como en el aprendizaje y la memoria. Un estudio reciente publicado en Cell Metabolism también ha relacionado el correr con una mejor memoria y habilidades de aprendizaje.

Correr es una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la tensión. Ayuda a las personas que luchan contra el trastorno afectivo estacional corriendo afuera cuando hace sol y calor. Correr puede mejorar el estado de alerta mental y también mejora el sueño. Tanto la investigación como la experiencia clínica han demostrado que el ejercicio puede ser un tratamiento para la depresión y la ansiedad graves, incluso algunos médicos recetan ejercicio a la mayoría de sus pacientes. Correr puede tener un efecto más duradero que los antidepresivos.

Lesiones

Alto impacto

Persona con mala forma de correr. El tacón llamativo y inclinado hacia adelante son algunos de los errores más comunes y causa de lesiones entre los principiantes.

Muchas lesiones están asociadas con correr debido a su naturaleza de alto impacto. El cambio en el volumen de carrera puede conducir al desarrollo del síndrome de dolor patelofemoral, síndrome de la banda iliotibial, tendinopatía rotuliana, síndrome de plica y síndrome de estrés tibial medial. El cambio en el ritmo de carrera puede causar tendinitis de Aquiles, lesiones en el gastrocnemio y fascitis plantar. El estrés repetitivo en los mismos tejidos sin tiempo suficiente para la recuperación o correr de forma inadecuada puede provocar muchos de los anteriores. Los corredores generalmente intentan minimizar estas lesiones calentando antes del ejercicio, enfocándose en la forma adecuada de correr, realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza, comiendo una dieta bien balanceada, dando tiempo para la recuperación y "congelando" (aplicar hielo a los músculos adoloridos o tomar un baño de hielo).

Algunos corredores pueden sufrir lesiones al correr sobre superficies de hormigón. El problema de correr sobre concreto es que el cuerpo se adapta a esta superficie plana y algunos de los músculos se debilitan, junto con el impacto adicional de correr sobre una superficie más dura. Por lo tanto, puede ser beneficioso cambiar de terreno de vez en cuando, como correr por senderos, playa o césped. Este es un terreno más inestable y permite que las piernas fortalezcan diferentes músculos. Los corredores deben tener cuidado de torcerse los tobillos en ese tipo de terreno. Correr cuesta abajo también aumenta la tensión en las rodillas y, por lo tanto, debe evitarse. Reducir la frecuencia y la duración también puede prevenir lesiones.

Correr descalzo se ha promovido como una forma de reducir las lesiones relacionadas con la carrera, pero esto sigue siendo controvertido y la mayoría de los profesionales abogan por usar calzado adecuado como el mejor método para evitar lesiones. Sin embargo, un estudio realizado en 2013 concluyó que usar zapatos neutrales no está asociado con un aumento de lesiones.

Rozaduras

Chafing of skin following a marathon run

Otra lesión común relacionada con correr es el roce, causado por el roce repetitivo de una parte de la piel contra otra, o contra una prenda de vestir. Un lugar común para que ocurra la irritación es la parte superior de los muslos del corredor. La piel se siente áspera y desarrolla un aspecto de sarpullido. Hay disponible una variedad de desodorantes y cremas especiales contra las rozaduras para tratar estos problemas. También es probable que ocurra irritación en el pezón. Hay una variedad de remedios caseros que los corredores usan para lidiar con las rozaduras mientras corren, como curitas y usar grasa para reducir la fricción. La prevención es clave, por lo que la ropa ajustada es importante.

Síndrome de la banda iliotibial

Una banda iliotibial es un músculo y un tendón que se une a la cadera y corre a lo largo del muslo para unirse a la parte superior de la tibia, y la banda es lo que ayuda a doblar la rodilla. Esta es una lesión que se localiza en la rodilla y muestra síntomas de hinchazón fuera de la rodilla. El síndrome de la banda iliotibial también se conoce como "rodilla del corredor" o "rodilla del corredor" porque puede ser causado por trotar o correr. Una vez que se nota el dolor o la hinchazón es importante ponerle hielo inmediatamente y se recomienda descansar la rodilla para una mejor cicatrización. La mayoría de las lesiones de rodilla se pueden tratar con actividad ligera y mucho descanso para la rodilla. En los casos más graves, la artroscopia es la más común para ayudar a reparar los ligamentos, pero en situaciones graves sería necesaria una cirugía reconstructiva. Se realizó una encuesta en 2011 y las lesiones de rodilla representan el 22,7% de las lesiones más comunes.

Síndrome de estrés tibial medial

Una lesión más conocida es el síndrome de estrés de la tibia medial (MTSS), que es el nombre exacto de las calambres en las espinillas. Esto se produce durante la carrera cuando el músculo se usa en exceso a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna con síntomas que afectan de 2 a 6 pulgadas del músculo. Los calambres en las espinillas tienen un dolor agudo, similar al de una astilla, que los médicos suelen examinar con rayos X, pero no es necesario para que se diagnostiquen los calambres en las piernas. Para ayudar a prevenir los calambres en las espinillas, se sabe comúnmente estirar antes y después de una sesión de entrenamiento, y también evitar equipos pesados, especialmente durante las primeras sesiones de entrenamiento. Además, para ayudar a prevenir los calambres en las piernas, no aumente la intensidad de un entrenamiento más del 10 % por semana. Para tratar los calambres en las espinillas es importante descansar con el menor impacto posible en las piernas y aplicar hielo en la zona. Una encuesta mostró que los calambres en las piernas representan el 12,7 % de las lesiones más comunes al correr, siendo las ampollas el porcentaje más alto con un 30,9 %.

Eventos

Correr es tanto una competencia como un tipo de entrenamiento para deportes que tienen componentes de carrera o resistencia. Como deporte, se divide en eventos divididos por distancia y, a veces, incluye permutaciones como obstáculos en carreras de obstáculos y vallas. Las carreras a pie son concursos para determinar cuál de los competidores es capaz de correr una cierta distancia en el menor tiempo. Hoy en día, las carreras competitivas constituyen el núcleo del deporte del atletismo. Los eventos generalmente se agrupan en varias clases, cada una de las cuales requiere fortalezas atléticas sustancialmente diferentes e involucra diferentes tácticas, métodos de entrenamiento y tipos de competidores.

Las competiciones de atletismo probablemente han existido durante la mayor parte de la historia de la humanidad y fueron una parte clave de los Juegos Olímpicos antiguos, así como de los Juegos Olímpicos modernos. La actividad de correr pasó por un período de gran popularidad en los Estados Unidos durante el auge de las carreras de la década de 1970. Durante las siguientes dos décadas, hasta 25 millones de estadounidenses estaban haciendo algún tipo de carrera o trote, lo que representa aproximadamente una décima parte de la población. Hoy en día, las carreras en carretera son un deporte popular entre los atletas no profesionales, que incluyeron a más de 7,7 millones de personas solo en Estados Unidos en 2002.

Límites de velocidad

La velocidad de los pies, o velocidad de carrera, es la velocidad máxima a la que puede correr un ser humano. Se ve afectado por muchos factores, varía mucho entre la población y es importante en el atletismo y en muchos deportes.

La velocidad humana más rápida registrada es de 44,7 km/h (12,4 m/s, 27,8 mph), observada durante un sprint de 100 metros (velocidad media entre los metros 60 y 80) por Usain Bolt.

Velocidad en distancia creciente basada en tiempos de récord mundial

(ver Categoría: Progresiones de récords de atletismo (pista y campo))

Velocidad humana máxima [km/h] y ritmo [min/km] por distancia

Tipos

Pista

Un hombre corriendo con un bastón durante una carrera de relés.

Los eventos de carreras en pista son eventos individuales o de relevos en los que los atletas compiten en distancias específicas en una pista de carreras ovalada. Las pruebas se clasifican en sprints, media y larga distancia y vallas.

Road

La carrera en carretera se lleva a cabo en un recorrido medido sobre una carretera establecida (a diferencia de la carrera en pista y campo traviesa). Estos eventos normalmente van desde distancias de 5 kilómetros hasta distancias más largas, como medias maratones y maratones, y pueden involucrar a decenas de corredores o participantes en silla de ruedas.

Cross-country

La carrera a campo traviesa se lleva a cabo sobre terreno abierto o accidentado. Los campos utilizados para estos eventos pueden incluir hierba, barro, bosques, colinas, terreno llano y agua. Es un deporte participativo popular y es uno de los eventos que, junto con el atletismo, la carrera en carretera y la marcha, constituye el deporte paraguas del atletismo.

Vertical

La mayoría de las carreras populares no incorporan un cambio significativo en la elevación como componente clave de un recorrido. Hay varias variaciones dispares que presentan inclinaciones o descensos significativos. Estos se dividen en dos grupos principales.

El grupo naturalista se basa en carreras al aire libre sobre accidentes geográficos. Entre estos se encuentran los deportes relacionados con el campo a través de carreras de montaña (una tradición asociada con el norte de Europa) y carreras de montaña (principalmente distancias de ultramaratón), la combinación de carrera y escalada de skyrunning (organizada por la Federación Internacional de Skyrunning con carreras en América del Norte, Europa y y Asia Oriental) y la carrera de montaña centrada principalmente en senderos y caminos (gobernada por la Asociación Mundial de Carreras de Montaña y con sede principalmente en Europa).

La segunda variedad de carrera vertical se basa en estructuras humanas, como escaleras y pendientes artificiales. El tipo más importante de esto es la carrera de torres, en la que los atletas compiten en interiores, subiendo escalones dentro de estructuras muy altas como la Torre Eiffel o el Empire State Building.

Distancias

Carreras

Atletas de nivel internacional que compiten en carreras de 100 m en la ISTAF Berlin, 2006

Los sprints son eventos de carrera corta en atletismo y atletismo. Las carreras de distancias cortas se encuentran entre las competiciones de carreras más antiguas. Las primeras 13 ediciones de los Juegos Olímpicos Antiguos presentaban un solo evento: la carrera de estadios, que era una carrera de un extremo al otro del estadio. Hay tres eventos de velocidad que se llevan a cabo actualmente en los Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales al aire libre: los 100 metros, 200 metros y 400 metros. Estos eventos tienen sus raíces en carreras de medidas imperiales que luego se cambiaron a métricas: los 100 m evolucionaron de la carrera de 100 yardas, las distancias de 200 m vinieron del furlong (o 1/8 de milla) y los 400 m fue el sucesor de la carrera de 440 yardas o cuarto de milla.

A nivel profesional, los velocistas comienzan la carrera agachándose en los bloques de salida antes de inclinarse hacia adelante y moverse gradualmente a una posición erguida a medida que avanza la competencia y se gana impulso. Los atletas permanecen en el mismo carril en la pista de atletismo durante todos los eventos de velocidad, con la única excepción de los 400 m bajo techo. Las carreras de hasta 100 m se centran en gran medida en la aceleración hasta la velocidad máxima del atleta. Todos los sprints más allá de esta distancia incorporan cada vez más un elemento de resistencia. La fisiología humana dicta que la velocidad casi máxima de un corredor no se puede mantener durante más de treinta segundos, ya que el ácido láctico se acumula y los músculos de las piernas comienzan a verse privados de oxígeno.

Los 60 metros es un evento bajo techo común y es un evento de campeonato mundial bajo techo. Otros eventos menos comunes incluyen los 50 metros, 55 metros, 300 metros y 500 metros que se utilizan en algunas competiciones universitarias y de alto nivel en los Estados Unidos. Los 150 metros rara vez se compiten: Pietro Mennea estableció la mejor marca mundial en 1983, los campeones olímpicos Michael Johnson y Donovan Bailey se enfrentaron cara a cara en la distancia en 1997, y Usain Bolt mejoró el récord de Mennea en 2009.

Media distancia

Los eventos de carreras de media distancia son carreras en pista más largas que los sprints de hasta 3000 metros. Las distancias medias estándar son los 800 metros, 1500 metros y la carrera de una milla, aunque los 3000 metros también pueden clasificarse como un evento de media distancia. La carrera de 880 yardas, o media milla, fue la antecesora de la distancia de 800 m y tiene sus raíces en las competencias del Reino Unido en la década de 1830. Los 1500 m surgieron como resultado de correr tres vueltas a una pista de 500 m, algo común en la Europa continental en el siglo XX.

Larga distancia

Ejemplos de carreras de larga distancia son las carreras de pista de larga distancia, las medias maratones, las maratones, las ultramaratones y las carreras de varios días.