Carrera de larga distancia

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Athletic event
Un grupo de corredores amateurs en una carrera de larga distancia en Suiza.
Fotografía de Burton Holmes titulada "1896: Tres atletas en entrenamiento para el maratón en los Juegos Olímpicos de Atenas".
Paavo Nurmi, también conocido como el "Flying Finn", en las Olimpíadas de Verano de 1924 en París; en ese momento ganó oro olímpico en la carrera de 5.000 metros de distancia.

Carrera de larga distancia, o carrera de resistencia, es una forma de carrera continua en distancias de al menos 3 km (1,9 mi). Fisiológicamente, es en gran medida de naturaleza aeróbica y requiere resistencia y fuerza mental.

Dentro de la carrera de resistencia existen dos tipos diferentes de respiración. El lado más prominente que los corredores experimentan con más frecuencia es la respiración aeróbica. Esto ocurre cuando el oxígeno está presente y el cuerpo puede utilizarlo para ayudar a generar energía y actividad muscular. Por otro lado, la respiración anaeróbica ocurre cuando el cuerpo está privado de oxígeno, y esto es común hacia el tramo final de las carreras cuando hay un impulso para acelerar a una mayor intensidad. En general, ambos tipos de respiración son utilizados por los corredores de resistencia con bastante frecuencia, pero son muy diferentes entre sí.

Entre los mamíferos, los humanos están bien adaptados para correr distancias significativas, particularmente entre los primates. La capacidad de carrera de resistencia también se encuentra en ungulados migratorios y en un número limitado de carnívoros terrestres, como osos, perros, lobos y hienas.

En la sociedad humana moderna, las carreras de larga distancia tienen múltiples propósitos: las personas pueden practicarlas por ejercicio físico, por recreación, como medio de viaje, por razones económicas o por razones culturales. Las carreras de larga distancia también se pueden utilizar como un medio para mejorar la salud cardiovascular.

La carrera de resistencia suele ser un componente del entrenamiento militar físico. La carrera de fondo como una forma de tradición o ceremonia es conocida entre los pueblos hopi y tarahumara, entre otros.

En el deporte del atletismo, los eventos de larga distancia se definen como carreras que cubren 3 km (1,9 mi) o más. Los tres tipos más comunes son carrera en pista, carrera en carretera y carrera a campo traviesa, todas las cuales se definen por su terreno: pistas para todo clima, caminos y terreno natural, respectivamente.

Historia

Caza

Las observaciones antropológicas de las comunidades modernas de cazadores-recolectores han proporcionado explicaciones sobre las carreras de larga distancia como método histórico de caza entre los san del Kalahari, los indios americanos y los aborígenes australianos. En este método, el cazador correría a paso lento y constante entre una hora y unos días, en un área donde el animal no tiene donde esconderse. El animal, que corre a borbotones, tiene que dejar de jadear para refrescarse, pero a medida que avanza la persecución no tendría tiempo suficiente antes de tener que empezar a correr de nuevo, y al cabo de un rato colapsaría por el agotamiento y el calor. Se sugiere que la estructura del cuerpo de un esqueleto de un niño de Nariokatome de 12 años prueba que los primeros humanos de hace 1,5 millones de años comían más carne y menos plantas, y cazaban atropellando animales.

Mensajeros

Con el desarrollo de la agricultura y la cultura, las carreras de larga distancia tomaron cada vez más fines distintos a la caza: ceremonias religiosas, entrega de mensajes con fines militares y políticos, y deporte.

Se informa que los mensajeros que corren desde principios de Sumer, fueron llamados lasimu como militares, así como los funcionarios del rey que difundieron documentos en todo el reino corriendo. La antigua Grecia era famosa por sus mensajeros que corrían, que se llamaban hemerodromoi, que significa "corredores del día". Uno de los mensajeros más famosos es Filípides, quien según la leyenda corrió de Maratón a Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre los persas en la batalla de Maratón en el 490 a.C. Se derrumbó y murió mientras entregaba el mensaje "ganamos". Si bien hay debates sobre la precisión de esta leyenda histórica, si Filípides realmente corrió de Maratón a Atenas o entre otras ciudades, qué tan lejos estuvo y si fue él quien entregó el mensaje de victoria, el evento de carrera de maratón de 26.2 millas / 42,195 km se basa en esta leyenda.

Competencia

Las carreras de pista de larga distancia típicas van desde los 3000 metros (1,87 millas) hasta los 10 000 metros (6,2 millas), las carreras de campo traviesa suelen cubrir de 5 a 12 km (3 a 71⁄2 millas), mientras que las carreras en ruta pueden ser significativamente más largas, alcanzando los 100 km (62 mi) y más allá. En las carreras universitarias a campo traviesa en los Estados Unidos, los hombres corren 8000 o 10 000 metros, dependiendo de su división, mientras que las mujeres corren 6000 metros. Los Juegos Olímpicos de verano cuentan con cuatro eventos de carrera de larga distancia: la carrera de obstáculos de 3000 metros (que también implica saltar barreras y agua), los 5000 metros, los 10,000 metros y el maratón (42,195 kilómetros, o 26 millas y 385 yardas).

Fisiología

Los humanos han sido considerados entre los mejores corredores de distancia entre todos los animales que corren: los animales de caza son más rápidos en distancias cortas, pero tienen menos resistencia que los humanos. A diferencia de otros primates cuyos cuerpos son aptos para caminar sobre cuatro patas o trepar árboles, el cuerpo humano evolucionó para caminar y correr erguidos hace unos 2 o 3 millones de años. El cuerpo humano puede soportar carreras de larga distancia a través de los siguientes atributos:

  1. Estructura ósea y muscular: a diferencia de los mamíferos cuadrupos, que tienen su centro de masa frente a las patas o extremidades traseras, en mamíferos bipedes incluyendo humanos el centro de masa está justo encima de las piernas. Esto conduce a diferentes exigencias óseas y musculares, especialmente en las piernas y la pelvis.
  2. Disipación del calor metabólico: la capacidad de los seres humanos para enfriar el cuerpo sudando a través de la superficie del cuerpo ofrece muchas ventajas sobre el panteo a través de la boca o la nariz. Estos incluyen una superficie más grande de evaporación e independencia del ciclo respiratorio.

Una distinción entre caminar erguido y correr es el consumo de energía durante la locomoción. Al caminar, los humanos usan aproximadamente la mitad de la energía necesaria para correr.

Factores

Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica de uno o VO2Max es la capacidad de tomar y consumir oxígeno al máximo durante el ejercicio exhaustivo. Los corredores de larga distancia normalmente se desempeñan entre el 75 y el 85 % de la capacidad aeróbica máxima, mientras que los corredores de corta distancia se acercan al 100 % del pico.

La capacidad aeróbica depende del transporte de grandes cantidades de sangre hacia y desde los pulmones para llegar a todos los tejidos. Esto a su vez depende de tener un gasto cardíaco alto, niveles suficientes de hemoglobina en sangre y un sistema vascular óptimo para distribuir la sangre. Es necesario un aumento de 20 veces del flujo sanguíneo local dentro del músculo esquelético para que los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, se adapten a sus músculos. demandas de oxígeno en el ejercicio máximo que son hasta 50 veces mayores que en reposo.

Los corredores de larga distancia de élite a menudo tienen corazones más grandes y frecuencias cardíacas en reposo más bajas que les permiten lograr una mayor capacidad aeróbica. El aumento de las dimensiones del corazón permite a un individuo lograr un mayor volumen sistólico. Se produce una disminución concomitante del volumen sistólico con el aumento inicial de la frecuencia cardíaca al comienzo del ejercicio. A pesar de un aumento en las dimensiones cardíacas, la capacidad aeróbica de un maratonista se limita a esta frecuencia cardíaca limitada y en constante disminución.

La cantidad de oxígeno que puede transportar la sangre depende del volumen sanguíneo, que aumenta durante una carrera, y de la cantidad de hemoglobina en la sangre.

Otros factores fisiológicos que afectan la capacidad aeróbica de un corredor de maratón incluyen la difusión pulmonar, la actividad enzimática de las mitocondrias y la densidad capilar.

La economía de carrera de un corredor de larga distancia es su requerimiento constante de oxígeno a velocidades específicas y ayuda a explicar las diferencias en el rendimiento de los corredores con capacidades aeróbicas muy similares. Esto a menudo se mide por el volumen de oxígeno consumido, ya sea en litros o mililitros, por kilogramo de peso corporal por minuto (L/kg/min o mL/kg/min). A partir de 2016, la base fisiológica de esto era incierta, pero parecía depender de los años acumulados de carrera y alcanza un límite que las sesiones de entrenamiento individuales más largas no pueden superar.

Umbral de lactato

La velocidad de un corredor de larga distancia en el umbral de lactato está fuertemente relacionada con su rendimiento. El umbral de lactato es el punto de cruce entre el uso predominantemente de energía aeróbica y el uso de energía anaeróbica y se considera un buen indicador de la capacidad del cuerpo para procesar y transferir eficientemente energía química a energía mecánica. Para la mayoría de los corredores, la zona aeróbica no comienza hasta alrededor de los 120 latidos por minuto. El entrenamiento del umbral de lactato implica entrenamientos de tempo que están destinados a desarrollar fuerza y velocidad, en lugar de mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular en la absorción y transporte de oxígeno. Al correr en su umbral de lactato, su cuerpo se volverá más eficiente para eliminar el ácido láctico y reutilizarlo para alimentar sus músculos. Existe incertidumbre con respecto a cómo el umbral de lactato afecta el rendimiento de resistencia.

Combustible

Para mantener una carrera de alta intensidad, un corredor de maratón debe obtener suficientes reservas de glucógeno. El glucógeno se puede encontrar en los músculos esqueléticos o en el hígado. Con niveles bajos de reservas de glucógeno al comienzo del maratón, el agotamiento prematuro de estas reservas puede reducir el rendimiento o incluso impedir la finalización de la carrera. La producción de ATP a través de vías aeróbicas puede verse limitada aún más por el agotamiento del glucógeno. Los ácidos grasos libres sirven como un mecanismo de ahorro para las reservas de glucógeno. La elevación artificial de estos ácidos grasos junto con el entrenamiento de resistencia demuestra la capacidad de un corredor de maratón para mantener intensidades más altas durante períodos de tiempo más prolongados. El sustento prolongado de la intensidad de la carrera se atribuye a una alta tasa de renovación de ácidos grasos que permite al corredor preservar las reservas de glucógeno más adelante en la carrera.

Los corredores de larga distancia generalmente practican la carga de carbohidratos en su entrenamiento y preparación para la carrera.

Termorregulación y pérdida de líquidos corporales

El mantenimiento de la temperatura corporal central es crucial para el rendimiento y la salud de un corredor de maratón. La incapacidad para reducir el aumento de la temperatura corporal central puede provocar hipertermia. Para reducir el calor corporal, el calor producido metabólicamente debe eliminarse del cuerpo a través del sudor, lo que a su vez requiere rehidratación para compensar. La reposición de líquidos es limitada, pero puede ayudar a mantener más frías las temperaturas internas del cuerpo. La reposición de líquidos es un desafío fisiológico durante el ejercicio de esta intensidad debido al vaciado ineficiente del estómago. El reemplazo parcial de líquidos puede servir para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo de un corredor de maratón, pero no lo suficiente para mantener el ritmo de la pérdida de líquido a través de la evaporación del sudor. Los factores ambientales pueden complicar especialmente la regulación del calor.

Altitud

Desde finales de la década de 1980, los kenianos, marroquíes y etíopes han dominado las principales competencias internacionales de larga distancia. Se ha demostrado que la gran altitud de estos países ayuda a estos corredores a lograr más éxito. La gran altitud, combinada con el entrenamiento de resistencia, puede conducir a un aumento de glóbulos rojos, lo que permite un mayor suministro de oxígeno a través de las arterias. La mayoría de estos exitosos corredores de África Oriental provienen de tres distritos montañosos que se extienden a lo largo del Gran Valle del Rift. Si bien la altitud puede ser un factor contribuyente, una cultura de trabajo duro, trabajo en equipo, así como una estructura institucional avanzada también contribuye a su éxito.

Impacto en la salud

"... una perspectiva evolutiva indica que no evolucionamos para correr largas distancias a velocidades rápidas de forma regular. Como resultado, es poco probable que haya una selección para el cuerpo humano para hacer frente a algunas de las demandas extremas que los corredores colocan en sus cuerpos."

El impacto de las carreras de larga distancia en la salud humana es generalmente positivo. Se mejoran varios órganos y sistemas del cuerpo humano: se aumenta la densidad mineral ósea y se reduce el colesterol.

Sin embargo, más allá de cierto punto, pueden ocurrir consecuencias negativas. Los corredores masculinos mayores (45-55) que corren más de 64 kilómetros (40 millas) por semana enfrentan niveles reducidos de testosterona, aunque todavía están en el rango normal. Correr un maratón reduce los niveles de testosterona en un 50 % en los hombres y más del doble de los niveles de cortisol durante 24 horas. Se cree que la testosterona baja es una adaptación fisiológica al deporte, ya que el exceso de músculo puede provocar la pérdida de testosterona a través de una testosterona más baja, lo que produce un corredor más eficiente. Se ha descubierto que los atletas de resistencia veteranos tienen más cicatrices en el corazón que los grupos de control, pero se deben realizar estudios de replicación y estudios más amplios para establecer firmemente el vínculo, que puede o no ser causal. Algunos estudios encuentran que correr más de 20 millas (32 kilómetros) por semana no produce un menor riesgo de mortalidad por todas las causas que los no corredores, aunque estos estudios están en conflicto con estudios grandes que muestran vidas más largas para cualquier aumento en el volumen de ejercicio.

La carrera de larga distancia de nivel élite se asocia con un riesgo de 3 a 7 veces mayor de osteoartritis de rodilla más adelante en la vida en comparación con los no corredores.

Se ha cuestionado la eficacia de las plantillas para zapatos. La espuma viscoelástica y las plantillas para zapatos similares pueden ser cómodas, pero pueden debilitar los músculos del pie a largo plazo. Las zapatillas de running con características especiales, o la falta de ellas en el caso de diseños minimalistas, no previenen lesiones. Más bien, los zapatos cómodos y los estilos de carrera estándar son más seguros.

En el deporte

Hombres en la sección de 10 km del Gran Premio de Triatlón 2011 en París.

Muchas actividades deportivas presentan niveles significativos de carrera durante períodos prolongados de juego, especialmente durante los deportes de pelota como el fútbol de asociación y la liga de rugby. Sin embargo, la carrera de resistencia continua se encuentra exclusivamente en los deportes de carreras. La mayoría son deportes individuales, aunque también existen modalidades por equipos y relevos.

Los deportes de carrera de larga distancia más destacados se agrupan dentro del deporte del atletismo, donde las competencias de carrera se llevan a cabo en recorridos estrictamente definidos y el corredor más rápido en completar la distancia gana. Los tipos más destacados son las carreras en pista de larga distancia, las carreras en carretera y las carreras a campo traviesa. Tanto las carreras de pista como las de ruta suelen estar cronometradas, mientras que las carreras de campo traviesa no siempre están cronometradas y, por lo general, solo la ubicación es importante. Otras variantes menos populares, como las carreras de montaña, las carreras de senderos, las carreras de montaña y las carreras de torres, combinan el desafío de la distancia con una inclinación significativa o un cambio de elevación como parte del recorrido.

Las carreras multideportivas suelen incluir carreras de resistencia. El triatlón, tal como lo define la Unión Internacional de Triatlón, puede incluir secciones de carrera que van desde los cinco kilómetros (3,1 millas) hasta la distancia del maratón (42,195 kilómetros o 26 millas y 385 yardas), según el tipo de carrera. El deporte relacionado con el duatlón es una combinación de ciclismo y carreras de fondo. Las versiones anteriores del pentatlón moderno incorporaron una carrera de tres o cuatro kilómetros (1,9 a 2,5 mi), pero los cambios en las reglas oficiales en 2008 significaron que las secciones de carrera ahora se dividen en tres etapas separadas de un kilómetro cada una (0,6 mi).

Dependiendo de las reglas y el terreno, los deportes de navegación como la orientación a pie y el rogaining pueden contener períodos de carrera de resistencia dentro de la competencia. Las variantes de carreras de aventura también pueden combinar habilidades de navegación y carreras de resistencia de esta manera.

Competencias de carrera

Carrera en pista

Los corredores giran la curva en la final masculina de 10.000 metros en los Juegos Olímpicos de Verano 2012.

La historia de los eventos de atletismo de larga distancia está ligada a los estadios de atletismo donde se llevan a cabo. Los circuitos ovalados permiten a los atletas cubrir largas distancias en un espacio reducido. Las primeras huellas generalmente estaban en tierra aplanada o eran simplemente áreas marcadas de hierba. El estilo de las pistas de atletismo se perfeccionó durante el siglo XX: las pistas de atletismo ovaladas se estandarizaron a 400 metros de distancia y las pistas de cemento fueron reemplazadas por pistas de atletismo sintéticas de asfalto y caucho para todo clima desde mediados de la década de 1960 en adelante. No fue hasta los Juegos Olímpicos de Estocolmo de 1912 que se introdujeron las pruebas de pista estándar de larga distancia de 5000 metros y 10 000 metros.

Carrera en carretera

Mujeres corredoras en un camino cerrado en la Maratón de Yokohama 2009.

Las competiciones de carreras de larga distancia en carretera se llevan a cabo principalmente en circuitos de carreteras pavimentadas o asfaltadas, aunque los eventos importantes a menudo terminan en la pista de un estadio principal. Además de ser un deporte recreativo común, el nivel de élite del deporte, en particular las carreras de maratón, es uno de los aspectos más populares del atletismo. Las carreras en ruta pueden ser de prácticamente cualquier distancia, pero las más comunes y conocidas son la maratón, la media maratón y la carrera de 10 km.

El deporte de las carreras por carretera tiene sus raíces en las actividades de los lacayos: sirvientes que corrían junto a los carruajes de los aristócratas alrededor del siglo XVIII y que también hacían recados a distancia para sus amos. Las competiciones de carreras a pie evolucionaron a partir de apuestas entre aristócratas, que enfrentaban a su lacayo contra el de otro aristócrata para determinar un ganador. El deporte se profesionalizó cuando los lacayos fueron contratados específicamente por su habilidad atlética y comenzaron a dedicar sus vidas a entrenar para eventos de apuestas. El movimiento deportivo amateur de finales del siglo XIX marginó las competiciones basadas en el modelo profesional de apuestas. Los Juegos Olímpicos de Verano de 1896 vieron el nacimiento del maratón moderno y el evento condujo al crecimiento de las competencias de carreras en ruta a través de eventos públicos anuales como el Maratón de Boston (celebrado por primera vez en 1897) y el Maratón del Lago Biwa y los Maratones de Fukuoka, que se establecieron en la década de 1940 El auge de las carreras en la década de 1970 en los Estados Unidos hizo que las carreras en carretera se convirtieran en un pasatiempo común y también aumentó su popularidad en el nivel de élite.

El maratón es el único evento de carrera en ruta que se presenta en los Campeonatos Mundiales de Atletismo de la IAAF y en los Juegos Olímpicos de Verano, aunque también existe el Campeonato Mundial de Medio Maratón de la IAAF que se celebra cada dos años. El maratón es también el único evento de carrera en ruta presentado en los Campeonatos Mundiales de Atletismo del IPC y los Juegos Paralímpicos de Verano. La serie World Marathon Majors incluye las seis competencias de maratón más prestigiosas a nivel de élite: las maratones de Berlín, Boston, Chicago, Londres, Tokio y la ciudad de Nueva York. El maratón de Tokio se agregó recientemente a World Marathon Majors en 2012.

Los concursos de Ekiden, que se originaron en Japón y siguen siendo comunes allí, son una variación de la carrera de relevos del maratón, en contraste con el deporte típicamente individual de las carreras en carretera.

Carrera campo a través

La carrera a campo traviesa es la forma más natural de carrera de larga distancia en el atletismo, ya que las competencias se llevan a cabo en campos al aire libre sobre superficies como césped, senderos boscosos, tierra o montañas. En contraste con los recorridos relativamente llanos en pista, carreras de ruta y campo traviesa, por lo general incorporan obstáculos como secciones embarradas, troncos y montículos de tierra. Como resultado de estos factores, el clima puede desempeñar un papel integral en las condiciones de carrera. El campo a través es un deporte tanto individual como de equipo, ya que los corredores son juzgados de forma individual y se utiliza un método de puntuación para los equipos. Las competiciones suelen ser carreras de 4 km (2,5 mi) o más que suelen celebrarse en otoño e invierno. Los atletas más exitosos de cross country a menudo también compiten en eventos de pista y ruta de larga distancia.

Las mujeres en la nieve en el Campeonato Europeo de País Cruz 2012

La historia de este deporte está relacionada con el juego de la persecución del papel, o la liebre y los perros, en el que un grupo de corredores cubría largas distancias para perseguir a un corredor líder, que dejaba un rastro de papel para seguir. El Crick Run en Inglaterra en 1838 fue la primera instancia registrada de una competencia organizada a campo traviesa. El deporte ganó popularidad en las escuelas británicas y luego estadounidenses en el siglo XIX y culminó con la creación del primer Campeonato Internacional de Cross Country en 1903. El Campeonato Mundial de Cross Country anual de la IAAF se inauguró en 1973 y sigue siendo el nivel más alto de competencia para el deporte. Se llevan a cabo varias competencias continentales de cross country, con campeonatos en África, Asia, Europa, Oceanía, América del Norte y América del Sur. El deporte ha conservado su estatus a nivel escolar, particularmente en el Reino Unido y los Estados Unidos. A nivel profesional, las competencias más importantes se encuentran bajo el lema de las Reuniones de Permisos de Cross Country de la IAAF.

Si bien las competencias de cross country ya no se llevan a cabo en los Juegos Olímpicos, habiendo figurado en el programa de atletismo de 1912 a 1924, ha estado presente como uno de los eventos dentro de la competencia de pentatlón moderno desde los Juegos Olímpicos de Verano de 1912.

Las carreras de montaña, las carreras de senderos y las carreras de montaña pueden considerarse variaciones del campo traviesa tradicional que incorporan secciones significativas cuesta arriba y/o cuesta abajo como un desafío adicional para el recorrido.

Aventura corriendo

El término carrera de aventura tiene una definición vaga y se puede utilizar para describir cualquier forma de carrera de larga distancia en un entorno natural, independientemente de la superficie de carrera. Puede incluir cruce de ríos, trepadas, nieve, temperaturas extremadamente altas o bajas y altitudes elevadas. Tiene formas tanto competitivas como no competitivas, siendo estas últimas para la recreación individual o la experiencia social. Como resultado, los cursos a menudo se establecen en lugares pintorescos y cuentan con obstáculos diseñados para dar a los participantes una sensación de logro. Tiene similitudes con las secciones de carreras de carreras de aventura.

Ultra larga distancia: eventos y logros extendidos

Existe una serie de eventos, récords y logros de carreras de larga distancia, fuera del contexto de los eventos deportivos de atletismo. Estos incluyen carreras de varios días, ultramaratones y carreras de larga distancia en condiciones extremas o que miden cientos o miles de millas.

Más allá de estos, existen récords y logros independientes, en lugar de eventos regulares, para personas que han logrado objetivos de carrera de una naturaleza única, como correr a través o alrededor de continentes (ver listas de corredores: América, Australia) o corriendo por el mundo.

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