Caminando con fuerza

La marcha rápida o caminata veloz es el acto de caminar a una velocidad que se encuentre en el extremo superior del rango natural de la marcha, normalmente de 7 a 9 km/h (4,3 a 5,5 mph). Para que se considere marcha rápida, a diferencia de trotar o correr, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (consulte caminar para obtener una definición formal).

En 1999, el Maratón de Berlín incluyó una división de marcha rápida.

La marcha rápida suele confundirse con la marcha atlética.

Las técnicas de marcha rápida implican lo siguiente:

• El caminante debe caminar recto
• El caminante debe caminar haciendo un movimiento alternante de pies y brazos
• El caminante debe caminar con un pie en contacto permanente con el suelo
• La pierna principal debe doblarse
• Cada golpe de pie que avanza debe ser tacón a pie en todo momento
• El caminante debe caminar no haciendo un giro exagerado a la cadera
• Los brazos se extienden completamente desde los codos y estos se mueven de nuevo

Se realizan competiciones de marcha rápida y se baten récords mundiales en categorías que incluyen 5 km, 10 km, media maratón, 30 km, maratón y distancias de varios días.

La marcha rápida ha sido recomendada por expertos en salud como Kenneth H. Cooper como una alternativa al jogging para un régimen de ejercicio bajo a moderado, por ejemplo, del 60 al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igualmente eficientes, y la marcha tiene un impacto significativamente menor en las articulaciones.

El campeón de culturismo Steve Reeves fue uno de los primeros en defender esta práctica y escribió el libro Powerwalking sobre sus experiencias y sus beneficios para la salud.

Un estudio de 2021 en el que se introdujo a los pacientes que se habían sometido a una angioplastia coronaria a la marcha rápida en función de su fracción de eyección, el cálculo del VO2 máximo, la monitorización de la frecuencia cardíaca y el recuento del podómetro, los participantes del grupo de marcha rápida se beneficiaron significativamente de su calidad de vida y de varios parámetros fisiológicos.

Fisiológicamente, un adulto normal que camina a una velocidad de 4-6 km/h tiene el menor requerimiento aeróbico y una baja intensidad de ejercicio. Se prefiere correr a caminar a una velocidad igual o mayor a 8 km/h, ya que correr a una velocidad mayor consume menos oxígeno que caminar. Cuando correr es un problema significativo, particularmente en pacientes con angioplastia coronaria posterior con o sin stents, se recomendó caminar a paso ligero. Al caminar a paso ligero a una velocidad de 6-8 km/h, los pacientes pueden lograr los beneficios de correr, es decir, una mejora significativa en el VO2 máx., la capacidad aeróbica máxima. En pocas palabras, caminar a paso ligero aumenta con la velocidad de la caminata.

• Reeves, Steve (1982) Power WalkingBobbs-Merrill.

• Clasificación Mundial -Clasificación Nacional y World Race