BOSU

Un BOSU Balance Trainer (o bola BOSU) es un dispositivo de entrenamiento físico, inventado en 1999 por David Weck. Consiste en un hemisferio de goma inflado unido a una plataforma rígida. El dispositivo se utiliza a menudo para el entrenamiento del equilibrio. Cuando el lado del domo mira hacia arriba, la bola BOSU proporciona una superficie inestable mientras el dispositivo permanece estable. Esta combinación de estable/inestable permite una amplia gama de usuarios, desde jóvenes, ancianos o lesionados hasta atletas de élite. Con la cúpula hacia arriba, el dispositivo se puede utilizar para ejercicios deportivos y actividades aeróbicas. El dispositivo se puede voltear para que la plataforma quede hacia arriba. En esta posición, el dispositivo es muy inestable y puede utilizarse para otras formas de ejercicio.

El nombre surgió inicialmente de un acrónimo que significa “Both Sides Up" - una referencia a las dos formas en que se puede colocar una pelota BOSU. También se la conoce como "media pelota azul", porque parece una pelota de estabilidad cortada por la mitad. El acrónimo ahora preferido por los creadores es "BOth Sides Utilised".

Críticas y beneficios

En un experimento científico realizado en la Universidad Eastern Illinois en 2009, doce hombres realizaron diversos ejercicios físicos (sentadilla trasera, peso muerto, press sobre la cabeza y levantamientos de curl) con y sin la pelota BOSU. El uso de la pelota BOSU no creó una diferencia real en la actividad de sus músculos. Por lo tanto, se concluyó que el balón BOSU no trajo una mejora significativa para estos ejercicios físicos y que estos ejercicios realizados en terreno estable fueron tan eficientes como los realizados con el balón BOSU. Un segundo estudio que se concentró en la postura con una sola pierna muestra resultados muy similares (no hay diferencias en la actividad muscular con y sin la pelota BOSU). Sin embargo, una superficie inestable aumenta la activación del recto abdominal y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Ejercicios como acurrucarse sobre una pelota de ejercicios producen una mayor cantidad de actividad electromiográfica (EMG) en comparación con los ejercicios sobre una plataforma estable.